Jeg føler meg sliten hele tiden og vet ikke hva jeg skal gjøre

Hei

Jeg kan forstå at det er slitsomt for deg om du føler deg sliten hele tiden.

Ungdom i pubertet trenger mye søvn. Det skjer store forandringer i kroppen og hjernen, og det krever mye energi. Du sover allerede mye, og det er bra! Ungdom trenger hvert fall 8-9 timer søvn hver natt.

Å være fysisk aktiv og ha et sunt kosthold er også bra for kroppen din under puberteten! Men det er også viktig å spise nok og variert, og få i seg alle typer næringsstoffer. Det er spesielt viktig i puberteten. Fordi kroppen krever mye energi, er det viktig å fylle på med variert mat. Hvis du er i mye aktivitet i tillegg, må du spise enda litt mer. Det er viktig at du får i deg 4-5 måltider om dagen og at du får i deg nok væske for å unngå å føle deg slapp og sliten.

Det kan være at dette er helt normalt for deg akkurat nå. Men det kan også være at du mangler vitaminer eller mineraler som for eksempel vitamin D eller jern. Hvis man mangler dette, blir man ofte trøtt og sliten. Hvis du har vært slapp og sliten i en i en lenger periode så vil anbefale deg å bestille time hos fastlegen din. Fastlegen kan undersøke deg og ta blodprøver for å se hvordan kroppen din har det.

Hvis alt er fint med kroppen din, og du ikke mangler noe, kan det være fint å snakke med noen om det du opplever. Det kan være at det er noe i livet ditt som krever mye energi av deg, det kan være tanker eller følelser eller noe du ofte gjør. Derfor er det fint å snakke med noen for da finner man kanskje ut av sånt.

Det anbefales at du som nevnt over legger deg slik at du vil få ca. 9 timer sammenhengende søvn - som anbefales for tenåringen. Når du legger deg avhenger av når du står opp om morgenen. Står du opp klokken 06.30, så bør du være i seng litt før klokken 21.30. Noen bruker lenger tid på å sovne om kvelden, og bør da kanskje legge seg litt tidligere. Prøv å unngå skjermaktiviteter en time før leggetid, da dette påvirker søvnen din.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Men om det vedvarer så kan det gå utover dagliglivet, da de fleste blir uopplagte og slitne om de har en lengre periode med lite søvn. Hvis du opplever dette, så er det flere ting du kan prøve om du får problemer med å sovne om kvelden.

Det kan hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke kort tid før leggetid. Ha det svalt og mørkt på soverommet (og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.

Les gjerne artiklene jeg legger ved under for mer informasjon.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier