Jeg sovner så sent og sover så dårlig om natten, hva kan jeg gjøre?

Hei

Jeg kan forstå at du blir veldig trøtt og sliten på skolen om du kun sover tre timer før en skoledag. Det er ikke unormalt at man har vanskelig med å sovne om kvelden i perioder. Det er flere ting du kan prøve når du har problemer med å sovne om kvelden.

Det kan hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Så ligger du på natten og ikke får sove så er det bedre å heller høre på rolig musikk eller en lydbok, enn å se på en serie eller lignende på mobilen. Prøv å les en god bok på sengen istedenfor å ligge på telefonen, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg. Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke som cola kort tid før leggetid.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag, også i helger. Prøv også å legg deg litt tidligere om kvelden enn 22.30 om du får til det. Da har du litt tid til å lese eller slappe av og roe ned før du skal sove. Ha det svalt og mørkt på soverommet, da sover man ofte bedre. Om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske om natten.

Hvis det er noe du ligger og grubler eller tenker på om kvelden som gjør det vanskelig å sovne, så vil jeg anbefale deg at du snakker med en voksen du stoler på. Det kan ofte være til god hjelp å få satt ord på det man tenker og føler, samt å ha noen man kan snakke med om det er ting man grubler på eller er bekymret for. Følelser føles ofte sterkere på kvelden når man skal sove. Så det å sette ord på tankene og følelsene dine, vil kunne hjelpe deg til å se ting i et annet perspektiv. Hvis dette er tilfelle så vil jeg råde deg til å prate med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom, eller en annen voksen du stoler på. Du kan også snakke med helsesykepleier om at du har utfordringer med å sovne på kvelden, så kan hun/han snakke med deg om dette og kanskje komme med flere gode råd du kan prøve.

Jeg legger ved en artikkel her om søvn. Kanskje du finner flere gode råd i denne artikkelen som du kan prøve.

Håper du får sove bedre i tiden fremover og at det ikke tar så lang tid for deg å sovne på kvelden. Jeg ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen helsesykepleier