Jeg stresser mye mer enn jeg gjorde før og sliter med å sovne på kvelden

Hei,

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg at du bruker lang tid på å sovne om kvelden. Det er leit å høre at du stresser med karakterene og at du opplever at vennene dine får gode karakterer, men du synes det er vanskelig å huske alt du har lest under prøven og føler du ikke gjør det like bra.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg. Stresser du mye på skolen, så kan dette påvirke nattesøvnen din.

Hvis du opplever at det er vanskelig å sovne på kvelden fordi du stresser med ting på skolen og lignende, så vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler på, enten det er foreldrene dine eller en annen voksen. Helsesykepleier på skolen din er også en du kan bruke som samtalepartner.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene. Prøv å ikke sov på dagtid eller til langt på dag i helgene. Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid. Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten.

Det er leit å lese at du føler du ikke gjør det like bra på skolen som vennene dine, selv om du legger nye mye innsats på å lese til prøver. Prøv å ikke sammenlign dine karakterer med vennene dine sine. Husk at du trenger ikke alltid prestere best eller få toppkarakterer. Du gjør så godt du kan, og da er det bra nok!

Med tanke på at du ikke føler at du greier å huske pensum du leser og at du ikke føler at du får prestert ditt beste på skolen, så kan det være til god hjelp å snakke med læreren din i forkant av neste prøve. Da kan du få litt råd om hva du bør fokusere på når du leser, og kanskje få tips til hva du kan gjøre ved neste prøve for å øke din sjanse for en bedre karakter. Læreren din kan nok tipse deg om hva du bør fokusere på, og kan gi deg råd for gode studieteknikker før og under prøvene.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen om det du forteller her. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med ungdom om ulike utfordringer, og har kompetanse og mulighet til å ha samtaler med deg over tid. Hvis det skulle være behov for det. Du kan snakke med helsesykepleier om karakterpress og det som stresser deg under prøvene, så kan dere sammen snakke om hva du kan gjøre for å redusere dette stresset.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn og gode studieteknikker.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover!

Vennlig hilsen helsesykepleier