Hva kan jeg gjøre for å ikke stresse med å ikke få sove?

Hei jente 13 år.

Takk for at du deler dette. Det høres ikke godt ut å bli så stresset rundt det å skulle sove. Det kan fort bli en ond sirkel der man blir redd for ikke å få sove, og nettopp derfor blir det vanskeligere å sovne.

Prøv å ikke legge for mye press på deg selv. Du trenger ikke sovne med en gang. Tenk heller at målet er å hvile og la kroppen roe seg. Du kan gjerne høre på rolig musikk eller en lyd du liker hvis det gjør deg tryggere. Hvis du kjenner at tankene løper, kan du prøve å puste rolig og minne deg selv på at det ikke er farlig å være våken en stund.

Det kan også hjelpe å ha en fast og rolig rutine før leggetid. Legg bort mobilen litt før du skal sove, demp lyset og gjør noe avslappende, for eksempel lese, tegne eller høre på noe rolig. Prøv å unngå å sjekke klokken hele tiden, siden det kan gjøre deg mer opptatt av hvor lenge du har vært våken.

Hvis du kjenner at du blir redd for selve søvnen, kan du minne deg selv på at kroppen din kan hvile selv om du ikke sovner med én gang. Søvnen kommer ofte lettere når man slutter å kjempe for å få den til.

Siden dette gjør deg såpass stresset, synes jeg også du skal fortelle en forelder eller en annen voksen du stoler på hvordan du har det. Det kan også være helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Du trenger ikke forklare alt perfekt. Du kan bare si at du har begynt å bli redd og stresset når du skal sove, og at du trenger litt hjelp.

To vanskelige kvelder betyr ikke at dette kommer til å fortsette. Søvnen kan variere, og det er helt normalt å ha perioder hvor det er vanskeligere å sovne. Du trenger ikke løse dette på én kveld. Ta én kveld av gangen, og vær litt snill med deg selv underveis.

Jeg håper det føles litt bedre nå og at dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og masse lykke til. Dette ordner seg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?