Føler meg sliten , mamma kjefter og alt blir verre, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Jeg kan forstå at det er slitsomt for deg om du føler deg sliten hele tiden. Det er ikke noe godt å kjenne at man ikke har energi til noe. Men det er ikke sikkert det feiler deg noe.

I ungdomstiden skjer det en stor utvikling av både kropp og hjerne. Den store produksjonen av hormoner kan for noen skape ganske store utfordringer. Mange ungdommer opplever at humøret svinger veldig og at følelser som blant annet sint og trist forsterkes veldig. Mange kjenner også på følelser de ikke har kjent så mye på før.

Ungdom i pubertet trenger mye søvn. Det skjer store forandringer i kroppen og hjernen, og det krever mye energi. Sover du nok?Ungdom trenger hvert fall 8-9 timer søvn hver natt.

Å være fysisk aktiv og ha et sunt kosthold er også bra for kroppen din under puberteten! Men det er også viktig å spise nok og variert, og få i seg alle typer næringsstoffer. Det er spesielt viktig i puberteten. Fordi kroppen krever mye energi, er det viktig å fylle på med variert mat. Hvis du er i mye aktivitet i tillegg, må du spise enda litt mer. Det er viktig at du får i deg 4-5 måltider om dagen og at du får i deg nok væske for å unngå å føle deg slapp og sliten.

Det kan være at dette er helt normalt for deg akkurat nå. Men det kan også være at du mangler vitaminer eller mineraler som for eksempel vitamin D eller jern. Hvis man mangler dette, blir man ofte trøtt og sliten. Så lenge du har vært slapp og sliten i en lenger periode så vil jeg anbefale deg å bestille time hos fastlegen din. Fastlegen kan undersøke deg og ta blodprøver for å se hvordan kroppen din har det.

Hvis alt er fint med kroppen din, og du ikke mangler noe, kan det være fint å snakke med noen om det du opplever. Det kan være at det er noe i livet ditt som krever mye energi av deg, det kan være tanker eller følelser eller noe du ofte gjør. Derfor er det fint å snakke med noen for da finner man kanskje ut av sånt.

Det anbefales at du som nevnt over legger deg slik at du vil få ca. 9 timer sammenhengende søvn - som anbefales for tenåringen. Når du legger deg avhenger av når du står opp om morgenen. Står du opp klokken 06.30, så bør du være i seng litt før klokken 21.30. Noen bruker lenger tid på å sovne om kvelden, og bør da kanskje legge seg litt tidligere. Prøv å unngå skjermaktiviteter en time før leggetid, da dette påvirker søvnen din.

Prøv å snakke med mamma om hvordan du har det, si noe om hva kjeftingen gjør med deg, og prøv å forklare hvordan du har det. Snakk med henne når ting er rolig, når dere kjører bil eller sitter sammen eller i en annen hyggelig setting. Si bare dine følelser, ikke klag på henne.

Uansett hva som er årsaken til at du har det slik som du har det nå tror jeg det vil være fint for deg å snakke med noen om det. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom som strever med ulike ting. Det å sette ord på tanker og følelser kan gjøre at det kjennes lettere!

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier