Føler meg ofte veldig sliten. Hva kan det skyldes og hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg kan godt forstå at du blir bekymret når du føler deg så sliten, spesielt når det går utover både skole, venner og fritid. Det du beskriver kan ha mange årsaker, og det er ikke unormalt at ungdom opplever perioder med mye trøtthet. Men når det varer lenge og går utover hverdagen, er det lurt å ta det på alvor og få det undersøkt av en lege hvis det ikke går over.

Her er noen mulige årsaker som kanskje kan være med på å forklare hvorfor du føler deg så trett:

• Søvn og døgnrytme: Ungdom trenger gjerne 8–10 timer søvn, og hvis søvnen blir uregelmessig eller dårlig, kan det gi mye slitenhet.
• Migrene: Kan i seg selv gi tretthet både før og etter anfall.
• Kroppen: For eksempel jernmangel, lavt stoffskifte, vitaminmangel eller andre medisinske årsaker kan gi langvarig utmattelse.
• Infeksjoner: Noen infeksjoner, f.eks. kyssesyke/EBV eller hyppige forkjølelser, kan gjøre at kroppen aldri helt får hentet seg inn.
• Psykisk helse og stress: Stress, press fra skole, mas hjemme eller mye tanker kan gjøre at man blir både fysisk og mentalt utslitt.
• Sosialt: Mange opplever at det å være mye med folk tapper energi, spesielt hvis man er ekstra sensitiv for inntrykk.

Her er noen forslag til hva du kan gjøre selv, som kanskje kan være til nytte for deg:

• Rutiner: Prøv å ha regelmessig søvn og stå opp til omtrent samme tid hver dag.
• Kosthold: Spis variert og regelmessig. Sørg for at du får i deg nok mat, og særlig mat som inneholder jern, vitamin D og nok proteiner.
• Fysisk aktivitet: Du er allerede aktiv, men det er lov å tilpasse treningen. Litt bevegelse som en gåtur eller lett styrke kan ofte gi energi selv når man er sliten.
• Pauser: Planlegg hvile, men prøv å unngå å sove for mye på dagtid da det kan gjøre nattesøvnen dårligere.
• Snakk med noen: Stress og mas hjemme kan tære mye. Hvis du har en helsesykepleier på skolen eller en god venn, kan det være fint å snakke med disse.

Siden du beskriver at du ofte er syk, har migrene, og at du blir så sliten at du dropper mye av skole og fritidsaktiviteter, er det lurt å ta en tur til fastlegen din. Der kan du bli undersøkt og få tatt blodprøver, og dere kan sammen se om det er noe fysisk som kan behandles.

Det er altså ikke helt unormalt å føle seg ekstra trøtt i perioder, men det er heller ikke noe du bare skal slå deg til ro med. Det finnes ofte en forklaring, og løsninger som kan hjelpe deg å få mer energi i hverdagen.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no