Jeg er så trøtt og sliten

Jente, 18

Hver morgen til ettermiddag er jeg ekstremt sliten. Spesielt i helgene når jeg får masse søvn. Jeg har adhd, og er veldig rastløs i hodet mitt. Det er utrolig dumt fordi jeg må avlyse turer med familien min og avtaler jeg har med venninner fordi jeg er så utmattet. Forstår ikke hva problemet er, har vært hos legen for å sjekke det, men han fant ingenting galt. Han sa det var fordi jeg stresser sånn, og at det kan være en utbrenning av angst og OCD lidelsen min. Men kan det virkelig være grunnen? Jeg spiser sunt, er i mye bevegelse, får nokk søvn og slapper av godt. Likevel er jeg helt utslitt rundt 1 time etter jeg har stått opp, og når jeg kommer hjem fra skolen. Men når kvelden kommer er jeg helt lysvåken og har masse energi. Så rundt 5 tiden på dagene har jeg fått nokk krefter til å finne på ting, og da gjør jeg masse. Uansett, hva kan jeg gjøre for å komme ut av denne onde sirkelen? Merker trøttheten spesielt kommer i sterkt lys!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg. Jeg skjønner så godt at du ønsker å forstå hva som er årsaken til dette slik at du får mer overskudd og energi på dagtid.

Du gjør mange gode ting for deg selv som du bare må forsette med. Fint du har vært hos legen for å utelukke somatiske årsaker til dette. Da ble det sikkert tatt blodprøver for å sjekke blodprosent, jernlager, d-vitamin og stoffskifte?

Angst kan definitivt tappe deg mye for energi og krefter, noe som gjør at du vil føle deg mer utmattet. Samtidig høres det litt rart ut at denne slitenheten blir bedre på ettermiddagen/kvelden. Kan det hende at du sover for mye? Du skriver at du spesielt opplever dette i helgene når du får mye søvn. Når vi sover mer enn vi trenger så kan kroppen faktisk reagere med å blir trøtt isteden for enda mer opplagt.

Her er noen generelle råd for å bli mindre trøtt og sliten:

Spis ofte for å holde energien oppe gjennom dagen.
Trening. Du kan føle deg for sliten til å trene, men regelmessig trening vil føre til mindre tretthet over tid.
Gå ned i vekt. Overflødig vekt er tungt for kroppen, og energien blir mindre.
Sov godt. Mange av oss får ikke den søvnen de trenger for å holde seg våken gjennom dagen.
Reduser stress - det øker energien. Prøv å gjøre avslappende aktiviteter i løpet av dagen.
Samtaleterapi: Noe forskning antyder at samtaleterapi og kognitiv atferdsterapi kan hjelpe mot tretthet.
Kutt ut koffein.
Drikk mindre alkohol. Kanskje kan noen glass vin på kvelden hjelpe deg å sovne, men søvnen blir ikke så dyp: Dermed kan man føle seg trøtt selv om man har fått sine åtte timer med søvn.
Drikk mer vann for å få mer energi. Noen ganger føler du deg trøtt og lei rett og slett fordi du er mildt dehydrert. Et glass vann vil hjelpe, spesielt etter trening

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 12.11.2023