Føler meg sliten, både skolen, kropp og venner er vanskelig, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg kan godt forstå at du blir bekymret når du føler deg så sliten, spesielt når det går utover både skole, venner og fritid. Det du beskriver kan ha mange årsaker, og det er ikke unormalt at ungdom opplever perioder med mye trøtthet. Men når det varer lenge og går utover hverdagen, er det lurt å ta det på alvor og bra at du har oppsøkt lege som viser at du har lavt jerninnhold som jo kan forårsake noe av at du er sliten.

Her er noen mulige årsaker som kanskje kan være med på å forklare hvorfor du føler deg så trett:

• Søvn og døgnrytme: Ungdom trenger gjerne 8–10 timer søvn, og hvis søvnen blir uregelmessig eller dårlig, kan det gi mye slitenhet.
• Kroppen: For eksempel jernmangel, lavt stoffskifte, vitaminmangel eller andre medisinske årsaker kan gi langvarig utmattelse samt negativt kroppsbilde.
• Psykisk helse og stress: Stress, press fra skole, mas hjemme eller mye tanker kan gjøre at man blir både fysisk og mentalt utslitt.
• Sosialt: Mange opplever at det å være mye med folk tapper energi, spesielt hvis man er ekstra sensitiv for inntrykk. Det å mangle en god venn er også med på å gjøre skolehverdag og fritid ensomt.

Her er noen forslag til hva du kan gjøre selv, som kanskje kan være til nytte for deg:

• Rutiner: Prøv å ha regelmessig søvn og stå opp til omtrent samme tid hver dag.
• Kosthold: Spis variert og regelmessig. Sørg for at du får i deg nok mat, og særlig mat som inneholder jern, vitamin D og nok proteiner.
• Fysisk aktivitet: Tilpass treningen. Litt bevegelse som en gåtur eller lett styrke kan ofte gi energi selv når man er sliten.
• Pauser: Planlegg hvile, men prøv å unngå å sove for mye på dagtid da det kan gjøre nattesøvnen dårligere.
• Snakk med noen: Stress og mas hjemme kan tære mye. Hvis du har en helsesykepleier på skolen, på Helsestasjon for ungdom eller andre voksne du stoler på, kan det være fint å snakke med disse.

Det er som nevnt ikke helt unormalt å føle seg ekstra trøtt i perioder, men det er heller ikke noe du bare skal slå deg til ro med. Det finnes ofte en forklaring, og løsninger som kan hjelpe deg å få mer energi i hverdagen.

Legger ved flere artikler som jeg anbefaler deg å ta en nærmere titt på og som kan gi deg noen flere tips.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Hva skjer med hjernen i puberteten?

Gutter og kroppsbildeforstyrrelse

Føler du deg urettferdig behandlet på skolen?

10 tips til å få nye venar

Slik tar du kontroll over skjermtiden din

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Slik får du respekt