Jeg tror jeg holder på med overtenking, hvordan kan jeg sovne fortere?

Hei, jente på 15 år!

Takk for spørsmålet ditt. Det er fint at du ber om tips.

Jeg vet ikke hva som ligger i "overtenkingen" du beskriver. Du forteller at du tenker før du legger deg og at tankene er negative. Det finnes ulike varianter av plagsomme tanker. Vi kan f.eks ha bekymringstanker, grubling, tankekjør. Jeg råder deg til å lese denne artikkelen for å se om du kjenner deg igjen i noe der og kan bruke rådene til noe! Du kan både lese teksten og se på filmen som er lagt inn i artikkelen. Kanskje finner du noen gode råd.

Dersom du tenker at du trenger å snakke med en psykolog er det første steget å ta kontakt med fastlege eller Helsestasjon for ungdom. Der kan du få hjelp til å vurdere om du trenger en henvisning videre til psykolog/psykisk helsevern. Les mer om det i artikkelen jeg la ved.

Når det gjelder det spør om angående å sovne fortere så er det mye man kan gjøre for å bedre søvnhygienen sin. Jeg legger ved tips under.

1) Stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag

2) Ikke ligg i sengen å "vri seg" når man ikke får sove. Når man ikke får sove innen ca 30 min er det bedre å stå opp igjen og gjøre noen rolige aktiviteter til man blir trøtt igjen - da kan man forsøke å legge seg igjen. Dersom man ikke får sove skal man opp igjen etter 30 min. Slik holder man på til man får sove. Selv om man har sovet veldig lite på natten skal man stå opp igjen til planlagt tid. Neste kveld vil man da ha "søvnunderskudd" og dette kan føre til at det er lettere å sovne

3) Unngå sterkt lys og spesielt "blått lys" (som kommer fra mobil, nettbrett osv) rett før leggetid - lys forstyrrer hjernen i den forstand at den tror det er dag og dermed ikke gjør seg klar for å sove

4) Forsøk å ikke sove på dagen - dette kan gjøre at søvnkvaliteten på kvelden/natten blir dårligere fordi man ikke trenger søvnen på samme måte og fordi hjernen ikke forstår om det er natt/dag fordi man har sendt ut utydelige signal i forhold til dette ved å legge seg på dagtid  

5) Holde på med aktiviteter på dagtid som gjør at man blir trett på kvelden. Dette kan være å være sammen med andre, fysisk aktivitet, tur/frisk luft.

Ønsker deg masse lykke til og håper at du kan nyttiggjøre deg av tipsene! Ta vare på deg selv <3 

Med vennlig hilsen psykologen