Har du noe tips til hvordan jeg kan sove bedre?

Hei

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg at du den siste tiden bruker lang tid på å sovne om kvelden og at dette går utover hvordan du har det i hverdagen.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag. Prøv å ikke sov på dagtid. Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke kort tid før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys på natten.

Hvis du opplever at det er vanskelig å sovne på kvelden fordi du ligger å tenker og grubler på ting, så vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler på, enten det er foreldrene dine eller en annen voksen. Dette kan hjelpe deg til å sortere tankene dine, slik at du kanskje ikke vil ligge å gruble så mye ved leggetid. Helsesykepleier på skolen din er også en du kan bruke som samtalepartner. Fortell om at du har problemer med å sovne om kvelden og at du sover dårlig om natten, og ta til deg de rådene de gir deg.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Håper svaret var til hjelp. Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier