Jeg sliter med stress, søvn og panikkanfall. Hvordan komme over stresset?

Hei, jente på 16 år!

Takk for spørsmålet ditt. Det høres ut som du har det slitsomt og tungt for tiden og at du kanskje har kommet inn i en vanskelig spiral. 

Jeg legger spesielt merke til at du skriver at det er umulig å gjøre noe med rutinene. Dette tenker jeg at kanskje ikke stemmer. Jeg legger i alle fall merke til at du skriver at du sover 4-5 timer om natten og at du ellers stirrer i taket mesteparten av natten. Så mitt første innspill er at det er mye å hente på søvnen! 

Dessverre er det slik at søvnen gjerne "svikter oss" når vi trenger den mest. Når vi har vanskelige perioder der vi er slitne (kanskje spesielt mentalt) så vil det være vanskeligere enn ellers å sovne. Da trenger vi kanskje hjelp til å få sove eller kunnskap om hvordan man kan hjelpe seg selv til å sove bedre. Jeg kan gi deg noen tips angående søvnhygiene som er veldig viktig for å få bedre rutiner på søvnen. 

Søvnhygiene: Det er viktig å legge seg og stå opp til ca. samme tid hver dag i de periodene der man strever med søvn. Dersom man ikke får sove er det IKKE anbefalt å ligge i sengen - dersom man ikke får sove innen ca 30 min skal man heller stå opp og gjøre "rolige ting". Rolige ting kan være å skrive ned tanker/planer på et ark, bla litt i en bok/blad, drikke noe varmt/lunt, smårydde litt på småting. Det er ikke lurt å holde på med noe som har "blått lys" - altså telefon, TV, skjerm. Hjernen trenger å tro at det er natt og tror ikke det dersom det blir for mye slikt lys. Det er heller ikke lurt å gjøre veldig aktive ting som å være ute eller trene eller lignende. Etter at man har stått opp skal man ikke gå å legge seg igjen før man er trøtt. Når man er trøtt kan man legge seg men stå opp igjen dersom man ikke får sove innen 30 min (som beskrevet tidligere). Dersom dette fører til at du bare sover få timer eller ingen timer om natten så skal du likevel stå opp til samme tid som vanlig/planlagt og gjennomføre dagen. Så er det viktig å IKKE sove på dagtid, men legge seg til planlagt tidspunkt igjen. Da har man bygd det vi kaller søvnunderskudd og det kan bli lettere å sovne.

Ved å få optimalisert søvnen og ved at man ikke forbinder sengen med et sted der man ligger å "vrir seg" - så vil dette etterhvert fungere veldig bra for mange for å få bedre søvn.

Bedre søvn vil gjøre deg og oss alle mer rustet for å takle hverdagens press og stress. 

Jeg ser at du har hatt det vanskelig og stressende over 2 år. Vet ikke om du har snakket med noen om dette eller om du ønsker det. Det er selvsagt mulig å kontakte  helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom for å få tips. Du kan også gå til fastlegen din. Det finnes muligheter for å få henvisning til psykolog dersom du trenger det mtp. panikkanfall og også søvnproblematikk. Men som sagt så ville jeg forsøkt å gjøre noe med søvnen for å se om det kan endre noe for deg.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen