Jeg sliter mye med søvnen etter jeg starta på vgs, hva skal jeg gjøre?

Hei, jente på 16 år

Dette høres slitsomt ut. Det ligger jo i søvnens natur at det blir slitsomt å ikke sove (over tid). Samtidig så høres det ut som du har utviklet et veldig vanskelig forhold til dette med søvnen og har kommet inn i et uhensiktsmessig mønster som gjør at alt bare baller på seg og blir verre. 

Det kan være slitsomt å ikke sove så godt men det er ikke farlig. Det at du får panikk når du tenker at du får mindre enn 8 timers søvn sier noe om du har utviklet et vanskelig forhold til søvnen din. Det blir veldig vanskelig å sovne dersom man tenker at "nå må jeg sove". Dette kan fort bli en vond sirkel.

Jeg vil råde deg til å slutte med våkingen. Dette vil nok bare gjøre vondt verre. Du kan spørre deg selv hva det verste er dersom du skulle forsove deg en dag? Det er ikke verdens undergang og det kommer ikke til å skje noe alvorlig av den grunn. Det er lurere at du legger deg selv om du legger deg seint - tar på alarm - forsøker å stå opp til riktig tid - reiser på skolen selv om du har sovet lite - ikke sover på dagen når du kommer hjem igjen - legger deg igjen på kvelden (da vil du også ha bygget det vi kaller "søvnunderskudd" ettersom du har sovet lite i natten som var). Så er det viktig at du holder denne rutinen. Etterhvert vil hjernen din "hjelpe deg" ved at den har kommet inn i denne rutinen og da vil bli trøtt når den skal og også hjelpe deg å våkne når du skal (dette bestemmes blant annet av utskillelse av melatonin i hjernen). 

Jeg tenker som sagt at det blir veldig vanskelig å legge seg når du sier til deg selv at "jeg MÅ sove før 21" - dette vil trolig bare føre til "press" på at du er nødt til å sove og dette gjør deg urolig og det blir derfor vanskeligere å sovne. Det er jo strengt tatt ikke sånn at du MÅ sove før 21, men dette er en grense du har satt deg som det høres ut som per nå skaper problemer for deg.

Ikke vær så streng med deg selv og forsøk å komme inn i en god rutine uten å våke. Dersom du kjenner at dette varer over tid og gir deg mye bekymringer er det lurt om du oppsøker fastlegen. Der kan du få råd og hjelp til bedre søvn.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! :) 

Med vennlig hilsen psykologen