Jeg er sliten og har det ikke bra, hva skal jeg gjøre?

Jente, 13

Jeg skulle bare ønske alt ble som det var før. Føle seg fri. Føle seg trygg. Men så skal det komme noe i veien. Selvfølgelig. Jeg er ikke lat. Jeg er bare sliten. Det er bare noe som blokker for min vei nå. Og selvom jeg prøver.. prøver å fortsette dagen, glad. Så går det bare dritt til slutt. Jada mamma. Jeg vet jeg trenger søvn. Men vet du at jeg ikke klarer å sove? Vet du at jeg gråter meg selv til søvne hver natt, så jeg får ut alt og slipper å gråte på skolen så jeg ikke fremstår som svak. Og jada pappa. Alt årdner seg. Men viste du at tiden det tar for å årdne seg er den tiden som er verst fordi du bare sitter der helt tom og venter på at det skal årdne seg? Jeg er tom. Jeg venter. Jeg sover ikke. Jeg mister fokus. Jeg får ikke puste. Jeg er redd. Sliten. Ubrukelig. Svak. Uanset hvor mye jeg prøver akkurat nå så er det noe som ødelegger. Jeg dør jo inni meg. Hva skal jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så flott at du skriver til oss. Det er trist å høre at du har det så vanskelig! Av og til har man det vanskelig og kjenner på vonde følelser og tanker.

Du skriver ikke om du vet hva det er som er vanskelig og som gjør deg trist, men du skriver at du skulle ønske alt ble som det var før. Av og til kan det være greit å snakke med noen slik at man får hjelp til å få det bedre. Du kan for eksempel kontakte helsesykepleier på skolen du går på. Han eller hun er vant til å snakke med ungdom som strever.

Når det gjelder søvnen er det veldig viktig å forbedre den når man sover dårlig. Svekket søvn går utover fungering på dagtid. Jeg kommer med noen enkle råd du kan forsøke å følge her for å se om den forbedrer seg:

1. Unngå å sove på dagtid. Dette er viktig for å bygge opp søvnbehov.

2. Unngå inntak av koffeinholdig drikke etter kl 17. Dette kan forstyrre søvnen.

3. Unngå mobilbruk/skjermbruk før leggetid.

4. Dersom du ikke får sove på kvelden - stå opp og legg deg heller når du er veldig trøtt. Dette er lurt fordi da styrker man assosiasjonen mellom seng og trøtthet.

5. Dersom vonde tanker oppstår når du legger deg: Skriv disse ned på et papir og "spar tankene" til et fast tidspunkt dagen etterpå. Denne tiden på ca 30 min kan du kalle grubletid. All grubling utenfor dette tidsrommet sparer du til dette tidspunktet. Tanken er å lære hjernen å utsette grublingen.

Jeg ønsker deg lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 20.11.2020

Oppdatert: 20.11.2020