Har slitt med søvnen de siste 3 årene

Hei

Så fint at du skriver til oss på ung.no. Kvaliteten på søvnen vår påvirker hvordan vi har det på dagtid, så jeg forstår godt at det er frustrerende og vanskelig når du ikke får sove.

Ofte er det derimot slik at vi ofte sover mer enn vi tror. Det er vanskelig for oss å måle antall timer og kvalitet på søvnen når vi sover. Det som er avgjørende for å vurdere kvaliteten på søvnen er hvordan vi føler oss på dagtid. Dersom vi føler oss uthvilt på dagtid sover vi antageligvis nok. 

Jeg vil råde deg til å være ærlig ovenfor den du prater med når det gjelder hvordan du har det. Dersom du ikke er ærlig vil du ikke få den hjelpen du trenger. 

Det er ellers noen råd jeg kan gi deg som du kan prøve ut for å forbedre søvnen din:

- Unngå å sove på dagtid. Det er sikkert fristende å ta en lur hvis du er trøtt på dagtid, men da vil du sannsynligvis ikke få sove på kvelden.

- Få nok dagslyd på dagtid. Dagslys justerer døgnrytmen vår og hjelper oss å holde den stabil

- Ikke tilbring mer tid i sengen enn du sover. Dvs hvis du ligger og ikke får sove er det bedre å stå opp og heller legge deg når du er skikkelig trøtt. Dette er fordi vi ønsker å styrke assosiasjonen mellom søvn og soverom. 

- Unngå å drikke koffein etter kl 17

- Få nok fysisk aktivitet

Lykke til!

Vennlig hilsen psykologen, ung.no