Jeg har så lite energi

Hei,

Jeg skjønner at du lurer på hva som skjer med deg når du opplever at du har endret deg mye og ikke har samme energinivå lenger.

Det kan være mange grunner til dette og du trekker selv frem en viktig faktor, nemlig søvn. Nok søvn er helt avgjørende for at man skal ha god fungering på dagtid. For lite søvn medfører redusert kapasitet og vil gå utover hverdagen. Det er derfor viktig at du lager deg gode rutiner med tanke på søvn.

Her får du noen tips til bedre søvn :

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt, som for eksempel te uten koffein. Et kjerringråd som faktisk kan fungere er å drikke varm melk med honning. Melk inneholder serotonin som virker søvndyssende.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på dager hvor du har fri.
• Unngå soving på dagtid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet.
• Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet.
• Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt. Bruk sengen kun til søvn .

Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.

Det å ikke ha mobil på soverommet er ganske viktig, og kan være avgjørende for søvn.

Hvis ikke noe av dette fungerer etter at du har prøvd det minst en til to uker, ta kontakt med fastlegen din for mer hjelp. Da kan det også være lurt å sjekke at alt er som det skal med vitaminer og stoffskifte. Det er ikke uvanlig å ha for lite jern eller d-vitamin, som bla. kan føre til at man kjenner seg uopplagt, sliten og slapp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog