Hvor mye bør jeg spise når jeg skal bli sterkere?

Hei!

Så gøy at du har satt deg et mål om å bli sterk! Da er gjerne mer motiverende å trene når man har et mål, og ditt anstrengte forhold til mat kan kanskje også bli bedre når du vet at du må spise mer for å klare å bygge muskler.

Akkurat hvor mye mat du trenger er vanskelig å si. Jeg synes ikke du skal telle kalorier. De dagene du trener styrke er det lurt å spise litt ekstra, for eksempel i form av et ekstra måltid før/etter økta, eller en større kveldsmat om du trener på kvelden. De dagene du ikke trener kan du spise normalt.

Jeg skjønner at du synes det er vanskelig å vite hva som er normalt og "litt ekstra". Men jeg har ikke et så mye bedre svar å gi deg, fordi jeg vet heller ikke hvor mange kalorier akkurat du trenger. Så du må nesten bare prøve deg frem, se hva som gir resultater. Du vil ikke gå opp i vekt (legge på deg fett) så lenge du spiser vanlig mat og ikke overdriver helt med enorme mengder. Det er gjerne mye søtsaker og annen usunn mat som gir vektoppgang, fordi dette kan man spise mye av uten å bli mett.

Skal du bli sterkere må du trene på riktig måte, så hvis du ikke har så mye kunnskap rundt det så kan en veiledningstime være lurt.

Jeg legger ved en artikkel om trening og kosthold under svaret.

Lykke til fremover!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no