Hvordan kan jeg gå ned i vekt og bli sunnere?

Gutt, 15

Hallo! Jeg har lenge følt at jeg har vært litt overvektig. Jeg tenker jo også at det er fint med kroppspositivitet og ikke bare tenke på hvordan du ser ut. Men jeg er fortsatt litt misfornøyd med seg selv. For noen måneder siden hadde jeg en BMI på rundt 26-27 og tenkte at jeg burde prøve å komme meg ned litt til 25. Nå målte jeg igjen og har kommet rett over 28. Jeg bestemte meg at jeg vil faktisk gjøre noe med det nå sånn at jeg er fornøyd med meg selv. (Det er ikke sånn kjempealvorlig med selvmordstanker og sånn der ting). Problemet er at jeg har prøvd flere ganger å trene og spise litt sunnere men faller tilbake til gamle vaner som er å spise usunt og sitte i en stol nesten hele dagen. Jeg har nå tenkt å ta to fluer i en smekk og prøve å bli kvitt min pornoavhengighet med å da ta en 10-minutters treningsøkt hver gang jeg får en "lyst". Jeg har også lyst til å prøve å ta en liten joggetur med hunden min ihvertfall 2 ganger i uken. Har dere tips for sånn her ting?

Hei!

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du ønsker å ta tak i livsstilen din og gjøre noe med dette.

Veldig mange som ønsker å gå ned i vekt opplever det samme som deg, nemlig at det fungerer en liten stund, men at man lett faller tilbake igjen etter kort tid. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det derfor helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter. En 10-minutters treningsøkt hver gang du opplever økt "lyst" og en joggetur med hunden din to ganger i uken vil være flott! Dette kan både hjelpe deg ned i vekt samtidig som det vil være veldig bra for helsen din.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen

Besvart: 12.11.2021