Hva kan jeg gjøre for å øke testosteronnivået mitt naturlig?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det korte svaret er at det er lite man selv kan gjøre for å øke testosteronnivået. Det er gjort noe forskning på hva som påvirker testosteronnivået. Og det er mange myter knyttet til dette. F.eks har det blitt hevdet at hard styrketrening øker nivåene. Det stemmer ikke helt. Man ser en forbigående økning ved styrketrening, men ikke en økning som vedvarer.

Man har også sett på kosthold og hvordan det påvirker testosteronnivået. Det som er viktig, er at både undervekt og overvekt kan gi mindre testosteron. Så det å være normalvektig, og å spise normalt og sunt, er det beste for testosteronet.

Både det å spise for mye eller for lite fett, kan føre til lavere testosteronnivåer. Det er derfor lurt å få i seg nok kjøtt (eller tilsvarende vegetarianske proteinkilder), fisk og nøtter, nok vitamin D (sollys eller tilskudd) og nok frukt og grønnsaker. I det hele tatt er et normalt, sunt kosthold det som gir best testosteronnivåer. Myten om at soyabønner eller andre spesifikke matvarer gir lavere testosteron, stemmer heller ikke.

Så foruten å tilstrebe en sunn livsstil hvor du trener normalt, er i regelmessig fysisk aktivitet, spiser sunt og ellers tilstreber å sove nok, er det nok ikke så mye man kan gjøre selv for å påvirke testosteronet. Nivåene styres av ganske kompliserte prosesser og et innviklet samspill i kroppen.

Hvis du opplever en unormal utvikling eller andre symptomer eller plager som du tror kan være knyttet til testosteronnivået ditt, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din eller lege på Helsestasjon for ungdom for en vurdering.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no