Hva kan jeg gjøre for å øke testosteron-nivåene mine?

Hei!

Du spør hva du selv kan gjøre for å øke testosteronnivåene dine.

Det korte svaret er at det er lite man kan gjøre med det selv. En betydelig økning kan man dessverre ikke få av seg selv.

Det er gjort noe forskning på hva som påvirker testosteron-nivået. Og det er mange myter der ute, som blir knust av forskning. F eks har det blitt hevdet at hard styrketrening øker nivåene. Det stemmer ikke helt. Man ser en forbigående økning ved styrketrening, men ikke en økning som vedvarer.

Så har man sett på kosthold. Det som er viktig, er at både undervekt og overvekt kan gi mindre testosteron. Så det å være normalvektig, og å spise normalt og sunt, er det beste for testosteronet.

Både det å spise for mye eller for lite fett, kan føre til lavere testosteronnivåer. Det er derfor lurt å få i seg nok kjøtt (eller tilsvarende vegetarianske proteinkilder), fisk og nøtter, nok vitamin D (sollys eller tilskuldd) og nok grønt. I det hele tatt er et normalt, sunt kosthold det som gir best testosteronnivåer. (Myten om at soyabønner eller ting med soya gir lavere testosteron, stemmer heller ikke).

Så foruten å være vanlig aktiv og trene vanlig og spise sunt, er det nok ikke så mye man kan gjøre selv for å påvirke testosteronet sitt. Nivåene styres av ganske kompliserte prosesser og et innviklet samspill i kroppen, og det er ikke mye vi kan påvirke det selv.

Så mitt råd må være at du er vanlig sunn og aktiv, og ellers får fulgt opp nivåene dine med evt kontroller hos fastlegen. Men hvis du har en naturlig utvikling og ikke noen plager, er det jo ikke noe galt i å ligge i nedre del av det normale.

Dette var kanskje ikke det svaret du ønsket deg, men det er det svaret som er sant.

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no