Hvordan kan jeg øke testosteron og sæd produksjonen min naturlig?

Hei du, takk for at du sender inn spørsmål til ung.no!

Er det noen grunn til at du tenker testosteron- og sædproduksjonen din skulle bli mindre?

Dersom du har kommet i puberteten som normalt, er kroppen selv god på å styre denne produksjonen og det er ikke så mye annet vi kan gjøre enn å holde oss friske og raske. Nivåene styres av ganske kompliserte prosesser og et innviklet samspill i kroppen, og det er ikke mye vi kan påvirke det selv.

Det er mange myter der ute med råd til hvordan man naturlig kan øke testosteronproduksjonen, men det meste har blitt motbevist av forskning. F eks har det blitt hevdet at hard styrketrening øker nivåene. Det stemmer ikke helt. Man ser en forbigående økning ved styrketrening, men ikke en økning som vedvarer.

Så har man sett på kosthold. Det som er viktig, er at både undervekt og overvekt kan gi mindre testosteron. Så det å være normalvektig, og å spise normalt og sunt, er det beste for testosteronet.

Både det å spise for mye eller for lite fett, kan føre til lavere testosteronnivåer. Det er derfor lurt å få i seg nok kjøtt (eller tilsvarende vegetarianske proteinkilder), fisk og nøtter, nok vitamin D (sollys eller tilskuldd) og nok grønt. I det hele tatt er et normalt, sunt kosthold det som gir best testosteronnivåer. (Myten om at soyabønner eller ting med soya gir lavere testosteron, stemmer heller ikke).

Dersom du tenker det er noen grunn til at du har for lite testosteron og sæd eller du er bekymret for dette, vil det beste være å ta kontakt med fastlegen eller helsestasjon for ungdom for en prat. Og ellers er det lurt å holde seg til de vanlige anbefalingene om en sunn og aktiv livsstil.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

legen, ung.no