Kan trening øke testosteronnivået og gjøre stemmen min dypere?

Hei

Det er flott å høre at du har begynt å trene regelmessig!

Det er gjort noe forskning på hva som påvirker testosteron-nivået. Og det er mange myter der ute, som blir knust av forskning. Som du selv nevner har det blitt hevdet at hard styrketrening øker nivåene. Det stemmer ikke helt .Å bygge muskelmasse gjennom styrketrening kan bidra til å øke produksjonen av testosteron, men effektene kan variere fra person til person. Man ser en forbigående økning ved styrketrening, men ikke en økning som vedvarer.

Så har man sett på kosthold. Det som er viktig, er at både undervekt og overvekt kan gi mindre testosteron. Så det å være normalvektig, og å spise normalt og sunt, er det beste for testosteronet.

Både det å spise for mye eller for lite fett, kan føre til lavere testosteronnivåer. Det er derfor lurt å få i seg nok kjøtt (eller tilsvarende vegetarianske proteinkilder), fisk og nøtter, nok vitamin D (sollys eller tilskuldd) og nok grønt. I det hele tatt er et normalt, sunt kosthold det som gir best testosteronnivåer.

Så foruten å være vanlig aktiv og trene vanlig og spise sunt, er det nok ikke så mye man kan gjøre selv for å påvirke testosteronet sitt. Nivåene styres av ganske kompliserte prosesser og et innviklet samspill i kroppen, og det er ikke mye vi kan påvirke det selv.

Så mitt råd må være at du er vanlig sunn og aktiv også går utviklingen sin i gang og du vil nok oppleve at stemmen din etterhvert blir mørkere.

Dette var kanskje ikke det svaret du ønsket deg, men det er det svaret som er sant.

Jeg ønsker deg alt godt og en god sommer!

Med vennlig hilsen helsesykepleier