Hvordan kan jeg bli sterkere og høyere?

Jente, 17

Hei, jeg startet å trene på et treningssenter i høst. Jeg trener annenhver dag i ca en time. Jeg ser på mye teknikk videoer og lærer mye.Jeg ønsker å bli mye sterkere liksom sånn at andre kan se på meg at jeg har trent sinnsykt mye. Jeg vil se ut som de sterke guttene. Jeg spiser 4000++ kalorier i løpet av en dag. Jeg har gått opp 15 kg siden i høst nå veier jeg 56 kg. Jeg føler meg og altfor lav er 165 cm bare! Jeg synes ikke jeg har blitt noe særlig sterkere. Betyr det at jeg bare har lagt på meg fett? Jeg følger helsedirektoratets kostråd og spiser fire hovedmåltider og 2-3 mellommåltider.Så jeg lurte på om du kunne laget en kostplan og et treningsprogram som jeg kan følge slik at jeg blir sterkere?Noen matvarer jeg bør unngå osv. Jeg ønsker jo å bli høyere, noe som jeg kan gjøre for å påvirke det litt? Mor og far er 175cm. Jeg vet at det er genene som bestemmer det, men har hørt at det er ting man kan gjøre for å påvirke det.Kan du å lage en plan for hva dagen min bør bestå av?Takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er til å trene! Det er flott at du ser på teknikkvideoer. Riktig utførelse er viktig for å få resultater av styrketrening, og for å unngå skade.

Høyden din er det ikke noe du kan gjøre for å påvirke. En 17-årig jente er stort sett ferdig utvokst, i alle fall om du ikke helt nylig fikk menstruasjon/kom i puberteten. Du må derfor lære deg å akseptere den høyden du har. Det er som du sier genene som avgjør hvor høy man blir, og så lenge man spiser sunt og "normalt" i barndommen, så vil man bli så høy som man har potensiale (gener) til. Det er kun hvis man har et svært mangelfullt kosthold i barndommen at man kan bli lavere enn man skulle blitt, dette er uvanlig i Norge. Det er ikke noe som gjør en høyere.

Du spiser mye mat, og det er viktig å være i overskudd hvis man skal bygge muskler. 4000 kalorier kan imidlertid fort bli litt for mye. Det er ikke utenkelig at du legger på deg litt fett også fremover. Så kanskje vil det være nok å spise rundt 3000 kalorier i kombinasjon med styrketrening.

Er du sikker på at du trener riktig? Da tenker jeg på antall repetisjoner og sett, for å øke i muskelmasse. Hvis du klarer 10-20 repetisjoner på en styrkeøvelse, så har du for lite vektbelastning til å bygge muskler. Du må ha så tunge vekter at du bare klarer 4-8 repetisjoner. Da blir du sterkere. Og det kan være lurt å føre en dagbok der du skriver ned hvor tunge vekter du bruker på hver øvelse, sånn ar du er sikker på at du øker regelmessig. For det er også viktig.

Vi kan dessverre ikke sette opp noe trenings- og kostholdsprogram her på ung.no. Vi kan kun gi generelle råd. Det er flott at du følger statens kostråd, det vil jeg anbefale deg å fortsette med. Ettersom du spiser bra med mat tror jeg det viktigste du gjør er å se på hvordan du trener. Kan det være et alternativ å be om en veiledningstime på treningssenteret? Eventuelt kjøpe en PT-time eller to for å få litt hjelp? Det er jo noe du eventuelt kan ønske deg i bursdagsgave om det er viktig for deg å satse på trening.

Jeg legger ved noen artikler under svaret som du også kan se på.

Lykke til videre :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 10.3.2022