Hvordan kan man øke testosteronnivået naturlig?

Hei!

Testosteron er det mannlige kjønnshormonet. Produksjonen av dette hormonet øker for de aller fleste naturlig etter hvert som man blir eldre og kommer i puberteten.

Det er liten en selv kan gjøre for å øke testosteronnivået i kroppen. Det er gjort noe forskning på hva som påvirker testosteronnivået. Og det er mange myter der ute, som blir knust av forskning. F.eks har det blitt hevdet at hard styrketrening øker nivåene. Det stemmer ikke helt. Man ser en forbigående økning ved styrketrening, men ikke en økning som vedvarer.

Man har også sett på kosthold. Det som er viktig, er at både undervekt og overvekt kan gi mindre testosteron. Så det å være normalvektig, og å spise normalt og sunt, er det beste for testosteronet.

Både det å spise for mye eller for lite fett, kan føre til lavere testosteronnivåer. Det er derfor lurt å få i seg nok kjøtt (eller tilsvarende vegetarianske proteinkilder), fisk og nøtter, nok vitamin D (sollys eller tilskudd) og nok grønt. I det hele tatt er et normalt, sunt kosthold det som gir best testosteronnivåer. Myten om at soyabønner eller ting med soya gir lavere testosteron, stemmer heller ikke.

Så foruten å være vanlig aktiv, trene vanlig og spise sunt, er det nok ikke så mye man kan gjøre selv for å påvirke testosteronet sitt. Nivåene styres av ganske kompliserte prosesser og et innviklet samspill i kroppen, og det er ikke mye vi kan gjøre for å påvirke det selv.

Ettersom du bare er 14 år har du fremdeles mange år hvor testosteronproduksjonen din sannsynligvis vil øke naturlig av seg selv. Vil vil derfor råde deg til å ikke bekymre deg for dette nå. Hvis du likevel ønsker en vurdering, kan du ta det opp med fastlegen din. Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen legen, ung.no