Jeg er så mye sint, klorer meg og har blåmerker. Hva skal jeg gjøre?

Hei, jente på 13 år

Takk for spørsmålet ditt.

Det høres ut som du har mange følelser inni deg som det er vanskelig å snakke om, regulere (dempe, endre) og å uttrykke på en god måte. Du skader deg selv og har fått både blåmerker og kloremerker. 

Det kan være lurt å oppsøke noen som kan hjelpe deg med å finne ut hva det er som skjer med deg og dine følelser. Kanskje er det mye du trenger å få snakket om, satt ord på og sortert. Det høres ut som det er noe som er vanskelig i relasjonen til dine foreldre og du forteller at følelsene forandrer seg litt utifra hvor du bor (hos mor eller far). 

For noen så kan det være andre følelser enn de som kommer til uttrykk som er de "ekte" følelsene. Med det så mener jeg at man f.eks kan være veldig lei seg eller redd og så er den eneste følelsen som kommer til overflaten for eksempel sinne. Det er mange som forteller at når de f.eks er deprimerte så får de kortere lunte slik at de kan bli fortere sint og frustrert. Det er også slik at noen har erfaringer med at det bare er noen følelser som er "lov" til å vise innad i en familie og at andre følelser blir avvist eller ikke tatt godt imot. Det høres ut som om det ikke er så lett å snakke om følelser mellom deg og din mor og at dere ikke forstår hverandre. Hun vil at du skal øve deg på å bli mindre sint men det høres ikke ut som dette er noe du kjenner at du får til eller vet hvordan du skal gjøre. Jeg vil anbefale deg å se denne filmen om følelser for å se om du kjenner deg igjen i noe. Det kan være lurt å lære litt om følelser og deres funksjon for å forstå seg selv bedre.

Når det er sagt så tenker jeg som sagt at du kan ta kontakt med noen for å få hjelp til å sortere og sette ord på det du føler og tenker. For å komme i kontakt med f.eks BUP trenger du en henvisning fra fastlege eller eventuelt Helsestasjon for ungdom. Det er lurt om du forteller til mamma eller pappa at du ønsker å få dette slik at de kan være med. Da formidler du samtidig til dem at du ikke har det bra og ønsker å gjøre noe med det. Kanskje forstår mamma deg bedre også da.

Trenger du noen å snakke med nå for å få ut følelser og tanker så kan du bruke Kors på halsen eller SnakkLitt. Der møter du personer som har både tid og lyst til å lytte.

Det er ellers viktig at du forsøker å ta vare på deg selv i hverdagen. Ikke sitt inne med vonde tanker og følelser hele tiden. Det er viktig å få nok søvn og nok mat. Det er også lurt å komme seg ut i frisk luft og få fysisk aktivitet/tur hver dag. Forsøk også å holde oppe kontakt med venner og bekjente over f.eks melding, telefon, chat og video nå som det er vanskeligere å møtes som før. Flere tips til hvordan man kan takle den spesielle hverdagen vi har nå kan du få her  og her. Det er også lurt å gjøre ting som er bra for deg i form av ulike hobbyer, se på serie/film, høre på fin/gøy musikk. Ved å bruke opp litt energi på positive aktiviteter har man mindre tid til å sitte for mye å gruble på og kjenne på vonde følelser og tanker. 

Jeg legger også ved flere artikler til deg om sinne og følelser generelt. Håper du kan få noen tips der.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! 

Med vennlig hilsen psykologen