jeg er veldig misfornøyd med kroppen min

Hei jente!

Du er midt i pubertetsutviklingen din og da skjer det mye i kroppen din, også når det gjelder vekt og lengde. Jeg vil tro at du kanskje kommer til å vokse noen cm til ennå.
Det er vanskelig å kunne si hvor mye du bør veie, da det ikke bare kommer an på hvor lang du er og hvor tung du er, men også hvilken kroppsfasong og benbygning du har. Arv spiller også inn her.  Men generelt kan jeg si at du bør ha en Kroppsmasseindeks (BMI) som ligger under 25. Din BMI ligger like over 25. Om du skal gå ned i vekt, så poengterer jeg at du ikek skal sulte deg, men spise god og næringsrik mat, bare litt mindre porsjoner. Feks havregrynsgrøt til frokost gir deg metthetsfølelse lenge. Men du kan også velge knekkebrød, grovt brød eller hjemmelaget frokostblanding ( den som du kjøper inneholder ofte ganske mye sukker, så les på varedeklerasjonen om du vil kjøpe)

Du sier du vil klare å gå ned i vekt selv. Du sier at du har forsøkt menge ganger å spise sunt, men at du ikke greier det. Og det er flott om du spiser sunt det meste av tiden og de fleste måltider. Du skal også kunne unne deg litt mer usunn mat innimellom. Om du spiser mye snop, brus, godteri vil jeg anbefale deg å redusere litt på det også,- alle monner drar! Jeg vil også anbefale at du spiser 4-5 måltider om dagen, for da unngår du å bli kjemepesulten mellom måltidene. Om du er veldig sulten før måltid, er det lett å både spise for mye og for fort. Om du spiser langsomt er det lettere å kjenne når du kjenner deg mett og da er det lettere å stoppe. Drikk også vann mellom måltidene.

Du kan  starte med å se på hva du spiser og hvor store porsjoner du spiser. Det kan være mye å hente på å redusere litt på f.eks middagsporsjoner. Det er masse å hente på å redusere godteri/snop/chips/brus.

Det er også en god del  å hente på å være fysisk aktiv. Du sier at du rir en gang i uka og det er flott. Men du må gjerne være mer i aktivitet. Det som er viktig er at du gjør noe du liker, enten rask gange, jogge lett, sykle kombinert med at du trener litt styrke. Det trenger ikke å foregå i treningsstudio, men du kan gjøre  er f.eks kneutfall fint. Planken er superbra for her får du involvert mange muskelgrupper . Start litt forsiktig og øk på med noen sekunder til du klarer å gjøre tre repitisjoner på 1-1/1 minutt/(eller lengre) . Det vil styrke kroppen din! Du kan også søke på nettet etter øvelser du kan gjøre hjemme,jeg legger ved et eksempel til deg, men det finnes mange andre. http://fitnessbloggen.no/hjemmetrening-10-effektive-ovelser/

Men like viktig som at du ønsker å gå ned i vekt, er at du er fornøyd med deg selv , selv om du synes du veier noen kilo for mye.

Håper dette er litt starthjelp til deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no