Bør jeg gå ned i vekt når jeg trener 5 dager i uka ?

Jente, 17

Hei, Jeg er en aktiv person som trener 4 til 5 ganger i uka. 2 av de er håndball og 2 av de er nå styrke. Jeg spiser normalt og variert og vanligvis Sundt, kan nok kutte ned på godteriet. Men jeg er 165 cm og veier 68-69 kg. På en BMI kalkulator står det at det er overvekt. Men jeg fungerer helt normalt og løper raskt. Jeg ønsker å gå ned til 65 kg grunnet at jeg har litt magefett og litt bollekinn, ønsker derfor «sommerkroppen». Har du noen tips til å gå ned i vekt? Og hvordan man holder den der? Har hørt at man fort går opp til den vekta du har vært lengst i. Jeg har en veldig solid kropp og en sterk beinoppbyggning. Ønsker allikevel å gå ned noen kilo. Jeg lurer også på om kroppen min burde veie 65 eller 69kg. BMI sier jo at jeg er overvektig. Mvh Idretselev.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, takk for at du skriver til oss.

Det å bruke BMI-kalkulator er ikke en korrekt måte å vurdere en eventuell overvekt på. Beinbygning, muskler og kroppsfasong avgjør hva som er en sunn kropp, ikke en "blind" BMI. Du er sprek og sterk, det er det som er viktig for god helse.

Når det gjelder kosthold, er hovedregel "alt med måte", og spiser du mye snop, godteri, tomme kalorier kan du få for mye sukker i kosten, som ikke er så gunstig selv om du trener mye. Alle som er aktive og trener trenger også sukker, men det vil være bedre for deg med sukker fra frukt og naturlige kilder, enn godteri flere dager i uka. Så hvis du vil endre på noe, se på kostholdet ditt uten å redusere måltider. Trener du mye, trenger du også mye av spesielt proteiner. Kosthold og trening kan du lese mer om her.

Vi i Ung kan ikke legge opp et individuelt kostholdsprogram for noen, da vi ikke kjenner deg eller din hverdag. Du kan snakke med legen din eller en personlig trener dersom du ønsker å tilpasse trening/kosthold mer spesifikt. Det å gå ned i vekt når man er så aktiv som deg, kan i verste fall være skadelig, og da bryter du ned muskler i stedenfor fett, da vil du få mindre overskudd og nedsatt prestasjonsevne i trening.

Lykke til.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.

Besvart: 16.1.2023