Jeg er overvektig, men jeg fungerer helt fint?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Det er kjempefint at du til tross for din høye vekt, er fornøyd med deg selv og ikke sliter med det i hverdagen. Det kan virke som om kroppen din har funnet sin trivselsvekt, siden du ikke har gått opp de siste årene +. Men trivselsvekt vil ikke si det samme som sunn vekt.

På sikt vil overvekt kunne gi deg livsstilssykdommer. Som Diabetes, høyt blodtrykk, slitasje på skjelettet og så videre.

Hvis du ønsker å gjøre en endring på vekten din, så er det fint å få hjelp til det, da det kan være ganske strevsomt å gjøre det alene. Ofte er helse eller komfort en god motivator, men når du ikke merker noe på helsa og du er komfortabel med deg selv, så kan det være vanskelig å finne motivasjon for endring.

Når du vil gå ned i vekt, så er det maten du må gjøre noe med. Det nytter ikke bare å trene mer, da vil du sannsynligvis ikke se resultater. Det er smart å trene i tillegg da, fordi når du mister vekt, så tar kroppen det mest tilgjengelige og som er lettest å forbrenne, nemlig muskler. Og det er musklene som forbrenner fett, så du vil gjerne beholde musklene dine. Du skal trene for å holde muskelmassen vedlike og fordi trening gjør at du føler deg bedre med deg selv, det utløser endorfiner. Det er kjempeflott at du trener styrke 2 ganger i uken, fortsett med det.

Start med å spise regelmessige måltider. Ingen spising mellom de måltidene du har satt opp. Ta kun en porsjon. Spis en skive mindre ved brødmåltider. Kutt ut sjokolade, snop, brus, saft (sukker og fett) i hverdagen, og så kan du kose deg med det du ønsker i helgene. Ikke la helgene vare fra fredag morgen til søndag kveld. Det er nesten halve uken. 5/2 er en bra regel. Være nøye i 5 dager, og kose deg i 2 dager.

Du trenger ikke starte med alt på en gang, men begynn med det du klarer uten problemer, og så utvider du etter hvert som du ser det går fint. Går du for strengt ut, kan du fort gå lei.

Ta gjerne kontakt med frisklivssentralen i kommunen din hvis det er en sånn. Du kan også snakke med fastlegen, både for en helsesjekk og for oppfølging i forhold til vekt.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)