Veiing på skolen

Hei,

Takk for at du skriver til oss om dette!

Det skjer mye endringer i kroppen under puberteten og det er vanlig å føle seg usikker og sammenligne med andre.

Helsesykepleier på skolen er den som best kan hjelpe deg og veilede deg videre i forhold til vekt. Han/han kan gi deg en individuell vurdering av vekt og høyde og gi tilpassete råd. Jeg skjønner at du gruer til å ta kontakt med helsesykepleier, men jeg tror du vil få en god opplevelse dersom du gjør det.

Du kan gjerne ta kontakt med helsesykepleier utenom den vanlige veiingen på skolen. Da kan du fortelle at du gruer deg og synes det er ukomfortabelt. Du kan gjerne ta med en venninne første gang om det kjennes lettere. Det er helt vanlig å grue seg, men husk at helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om kropp og bare ønsker deg ditt beste.

Det er helt frivillig å veie seg og dersom du ikke ønsker det , kan dere bare prate om kosthold og andre livsstilsendringer som kan være bra for helsen din. Synes du det er veldig vanskelig kan foreldrene dine kan også ta kontakt med helsesykepleier og be om veiledning og fortelle hvordan du har det i forhold til vekt og kropp. Det kan uansett være lurt å snakke med foreldrene dine om at du ønsker å endre kosthold/ livsstil slik at de kan hjelpe deg med å kjøpe inn riktig mat og motivere deg.

Det er vanskelig for meg å gi deg tilpassete råd i forhold til vekt, men jeg kan gi deg generelle råd i forhold til kosthold og aktivitet som er bra for helsen.

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det er supert at du allerede trener! Trening som er fettforbrennende, er trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer lenge. Det kan for eksempel være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, fjellturer, aerobic, dansing, fotball, håndball. Jeg vet ikke hva du trener fra før, men fortsett gjerne med den treningen om det er noe du liker. Har du mulighet til å øke intensiteten i treningen, eller legge inn andre typer trening innimellom? Det er supert å trene sammen med noen- da er det lettere å motivere seg.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Start dagen med frokost. Det er viktig å spise nok og riktig. Det er fint å spise mer mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta. Det er også godt for kroppen å spise kylling, magert kjøtt og fisk. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk vann som tørstedrikk.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og ekstra sukkerholdige matvarer i ukedagene, samt annet snop/snacks.
6. Pass på å få god og nok søvn. Forbrenningen kan gå ned hvis man har søvnmangel over tid.

Du kan lese flere gode kostråd i artiklene som jeg legger med under svaret.

Jeg håper du får hjelp av svaret og at besøk hos helsesykepleier blir bra!

Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier, ung.no