Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Usikkert om du er overvektig

Først vil jeg si at det er usikkert om du er overvektig. Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi at en kan ha veldig ulik vekt, men allikevel ha en normal og sunn kroppsvekt.

For å få vekten din vurdert bør du derfor ta kontakt med helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller lege. Dersom de sier at du bør ned i vekt, kan du følge noen av disse tipsene. 

Trening og kosthold

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. 

Hva skal jeg spise og drikke

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost.

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir man mindre sugen på godteri.

Jobb med selvtilliten din

Det er veldig viktig å jobbe med selvtilliten sin. Det å ha det bra med seg selv er veldig viktig. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv. Tenk på alt det fantastiske kroppen din kan gjøre. Ta på deg bikinien og nyt sol, sommer, venner og bading! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no