jeg har angst for skoleoppgaver, hva kan jeg gjøre?

Hei

Dette høres vanskelig ut, og noe som gjør hverdagen vond. Da er det fint at du ønsker tips til å forbedre situasjoner, for det finnes håp! 

Først vil jeg anbefale deg å fortelle dette til læreren din, slik at dere sammen kan finne noen forslag til hva som kan gjøre det lettere for deg å gjøre skolearbeid. 

Det kan tenkes du har noen dårlige erfaringer med skole, som har ført til at frykt og ubehag har bygget seg opp i deg. Som du selv skriver kan dette ha blitt så vanskelig at du har utviklet engstelighet for skole. Da er det viktig at du oppsøkerhjelp, for slik skal du ikke ha det. Noen alternativer er å snakke med læreren din, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom der du bor. Vit at det finnes god hjelp! 

Angst gjør at man begynner å unngå situasjoner der angsten vekkes. Når man blir redd kan man ofte kjenne det i kroppen, med blant annet hjertebank og at man føler seg varm. Grunnen til at dette skjer er at kroppen tror at det er en fare i nærheten. Det kan være at tanker knyttet til skole vekker en alarm i kroppen din som forteller at du er i en virkelig fare. Det er nemlig vanskelig for kroppen å skille mellom tenkte farer og faktiske farer. Da er det viktig at du minner deg på at dette er en "falsk alarm". Den beste medisinen mot angst er derfor å oppsøke disse situasjonene hvor den vekkes, fremfor å unngå. Da vil hjernen etter hvert forstå at faren er falsk.  

Her er noen tips: 

• Øv på å nærme deg PC uten å skrike. Pust med magen og minn på deg at dette går fint. Kanskje hjelper det å høre på musikk eller distrahere tankene dine?
• Prøv å sitt på stolen uten å skrive før du logger på pc'n. 
• Noen synes det hjelper å ha hyppige pauser
• Lag små delmål på oppgavene
• Prøv å fokuser på én og én oppgave, å se på alt som skal gjøres kan være overveldende
• kanskje det kan hjelpe at noen voksne sitter sammen med deg? 
• Lag deg små belønninger for hvert mål du når. 
• Det kan hjelpe å lufte seg litt utendørs i pausene. 
• Ros deg selv for innsatsen! 

Jeg heier på deg, og ønsker deg lykke til! 

Hilsen psykologen