Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Er du undervektig?

Noen synes de er veldig tynne, og vil opp i vekt. At en er tynn kan skyldes genetikk, at man spiser for lite i forhold til energien man bruker eller være en konsekvens av sykdom. Å gå opp i vekt kan være vanskelig, og kan ta tid.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller lege om dette.

Hvis du går ned i vekt eller ikke vokser i høyden  er det ekstra viktig å få en lege til å undersøke hvorfor du har det slik. 

Hva kan man spise for å gå opp i vekt

Hvis det der viser seg at du har behov for å gå opp i vekt ved å spise mer energi kan du følge tipsene under:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vær stolt over kroppen din

Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no