Hvordan få tykkere bein og armer?

Hei!

Det er leit å høre at du ser på deg selv som en tynn og ekkel jente! Det er jeg helt sikker på at du ikke er, og du må ikke tenke så negativt om deg selv. Det bryter ned selvbildet ditt.

Du er 13 år, og derfor i en alder der det skjer store forandringer med kroppen. I tiden fremover vil du gå opp i vekt, få mer former, det er en naturlig del av puberteten for jenter. Noen kommer tidligere i puberteten enn andre, og kanskje dine bestevenninner har gjort det, og dermed fått mer former enn deg. Ha litt tålmodighet, det samme vil skje med deg!

Du kan forsøke å øke inntaket av kalorier noe for å øke fremgangen i vektoppgang. Noen har veldig høy forbrenning, og sliter av den grunn med å legge på seg. Da kan det være nyttig å spise mer kaloritett mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du føler at dine negative tanker om kropp og utseende er veldig sterke, vil jeg råde deg til å prate med noen om det. Det kan være foreldrene dine, eller helsesykepleier på skolen din. 

Jeg legger ved noen artikler om selvbilde og det å like seg selv. Jeg håper du vil ta en titt på disse.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no