Hvordan få mer fett på kroppen når matlysten er borte?

Jente, 14

Hei. Jeg er tynn, ikke sånn kjempe tynn for jeg er nemlig bare tynn på armer og bein, resten ser helt normalt ut. Jeg har på en måte hatt litt spiseproblemer før (ikke diagnosert). Helt siden jeg var ca 6 år så har jeg hatet mat, jeg liker det rett å slett ikke. Jeg har dårlig appetitt og dårlig matlyst. Det kan ende med at jeg blir sykt kvalm og jeg fortsetter å spise, og det kan være sånn at jeg kan kaste opp. Jeg gjør jo ikke det fordi jeg vil bli tynnere (jeg kan ikke styre det uansett) men det bare skjer. Og når jeg først å fremst faktisk har litt matlyst så mister jeg den fort igjen bare jeg tenker på noe litt ekkelt. Det må ikke være ekkelt en gang, bare jeg tenker på noe så mister jeg matlysten. Det har vært sånn lenge, og jeg skjønner ikke hvorfor, og jeg tørr ikke å få hjelp fordi jeg er dårlig på å snakke uten å gråte. Jeg vil få fett på meg fordi jeg har så stygge og tynne lår og bein, men det går jo ikke når jeg ikke klarer å spise. Jeg spiser litt, men det er lite..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres veldig slitsomt ut for deg å ha det på denne måten, og det virker som du har hatt det slik lenge? Det er et godt steg i riktig retning at du tar kontakt med oss på ung.no. Å spørre om hjelp er ikke farlig, og det at man begynner å gråte er ikke noe problem. Husk at både fastleger og helsesykepleiere møter mange ungdommer og voksne hver dag, og mange har store problemer som gjør at man blir lei seg, også voksne gråter noen ganger når noe er vanskelig.

Det at du begynner å gråte av å snakke om det er et tegn på at det er noe som er veldig vanskelig for deg, det betyr mye og er viktig at du får hjelp til. Det er altså kjempeviktig at du tar kontakt med noen, selv om du synes dette er vanskelig.

Les mer:Dette kan du snakke med helsesykepleier om

For å få i deg mer kalorier når matlysten er dårlig, så kan det være lurt å velge energitett mat. Det vil si mat med mye kalorier, uten at du trenger å spise så mye av det. Det er typisk fettrike matvarer, og det er lurt å velge de med det sunneste fettet.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er viktig å ta tak i roten til problemet, det at du sliter med matlyst, forhold til mat og kropp. Så det må du få hjelp til av noen du kan treffe, men det kan også være nyttig å teste ut noen av disse rådene for å øke vekten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 11.7.2020

Oppdatert: 11.7.2020