Jeg vil ned i vekt. Hva bør jeg spise?

Hei

Behøver du gå ned i vekt?

Jeg er slettes ikke sikker på at du behøver å gå ned i vekt. Å sammenlikne deg med andre gir ikke alltid et riktig bilde av om du er overvektig eller ikke. Dette er fordi at en kan ha veldig ulik vekt, men allikevel ha en normal og sunn kroppsvekt. Du bør derfor få vekten din vurdert hos helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom. Dersom du får beskjed der om at du bør gå ned i vekt, vil du også få skreddersydde råd om hvordan.

Hvis de sier jeg bør gå ned i vekt, hva skal jeg da spise?

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

Du skriver at du går tur eller trener hver dag. Det er fint! 

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no