Jeg veier rundt 100 kg. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Når man har en overvekt eller fedme kan man ha behov for profesjonell hjelp. Det er mye man kan gjøre selv, men det er mye større sjanser for å se en vektnedgang hvis man gjør det sammen med noen som gir gode råd og oppfølging. 

Du kan for eksempel få hjelp hos fastlegen.

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt. Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

En del spiser mer enn de trenger for å dempe slitsomme følelser, slik som stress, uro eller sorg. Noen medisiner kan også påvirke vekten. Enkelte har vanskelig får å kjenne seg mette. Andre synes mat er godt. 

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. .

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du mindre sugen på godteri.

Du skriver at du sliter med selvtilliten. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person. Å gå ned i vekt, når man er overvektig, handler om å ta vare på helsa. Å rakke ned på seg selv fordi man er overvektig, gjør det ikke noe bedre.

Uavhengig av hvilken vekt du har er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no