Sliter med søvn for tiden. Bør jeg ta det opp med psykologen?

Hei

Jeg skjønner at det er fortvilende å ikke få sove, og ut fra det du skriver høres det ut som du har snudd døgnet helt. 

Jeg tenker at det er viktig at psykologen din får vite at du ikke sover og når du legger deg. Det er en viktig opplysning i din behandling, og ikke minst kan nok psykologen hjelpe deg med tenknikker for søvn og eventuelt vurdere om du skal få noe for det. Det er ikke vanlig at man gir sovemedisin til ungdom, men man kan få noe som gjør at man sovner lettere inn og som ikke er vanedannende. 

Der noe som psykologen din kan hjelpe deg med hvis han/hun tenker at det er aktuelt. 

Det høres ut som du har gjort mye uten at det har hjulpet på søvnen din. Jeg tenker det derfor er viktig at du snakker med din psykolog om dette og eventuelt din lege slik at du får hjelp. Under har jeg lagt ved det som er viktig å gjøre på egenhånd uavhengig av hjelp for andre. Du må selv jobbe med gode rutiner for søvn.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Alkohol, kaffe, te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg og store måltider.

• Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.
• Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.
• Lær deg en avslapningsøvelser som du gjør på kvelden. På helse Bergen kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og hvordan man kan jobbe med å få mindre bekymringer like føre en skal legge seg.
•  Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".
• Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg forlite mat.

Se også vedlagte artikler.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no