Jeg har gått ned mye i vekt, hvor mye skal jeg spise og ikke telle kalorier

Hei

Det er fint å lese at du har bestemt deg for å spise mere mat. Det er farlig å gå ned så mye i vekt som du har gjort og derfor nødvendig at du også får hjelp fra helsepersonell. Jeg anbefaler deg å kontakte fastlegen din sammen foreldrene dine. 

Du trener mye og det spørs om du trener så mye at du ikke få utbytte av treningen. Du har lagt inn lite restitusjon i uka di. For å kunne få utbytte av trening trenger du hviledager og nok næring. Du spiser for lite mat i dag til at kroppen kan få den næringen den trenger for å bli sterkere.

Du er opphengt i kalorier. Det er derfor anbefalt at du i en periode får hjelp fra foreldrene dine til å spise nok mat slik at du ikke trenger å telle kalorier. 2000 kalorier er altfor lite mat når du trener så mye som du gjør. Mange trenger 3000 kalorier eller mer når de trener så mye som du gjør. 

Mange har god nytte av en kostliste eller matplan. Den bør inneholde fire hovedmåltider og to mellommåltider. Du trenger blant annet restitusjonsmåltider etter treningene dine. 

På sidene til Sunnidrett kan du finne mange gode råd til hva du skal spise gjennom en dag når du trener. Du kan også gå inn på Min idrett og ta kurset om idrettsernæring modul 1 og 2. Der vil du lære om hva og når du bør spise og hvor viktig det er med restitusjon. 

På torsdag kan du få med deg Spis smart sitt foredrag for ungdomsskoleelever på Sunn idrett sin facebookside fra klokken 10-11. 

Når en ungdom har gått så mye ned i vekt som du har er det anbefalt å få oppfølging av helsepersonell og foreldre. Det er derfor viktig at du snakker om dette med foreldrene dine og at dere kontakter fastlege og/eller helsesykepleier. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese, gjerne sammen foreldrene dine. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier