Jeg har spiseforstyrrelser, hvordan legge på meg bare muskler?

Jente, 15

Hei. Jeg er en jente på 15 år. Jeg har spiseforstyrrelser og det har jeg slitt med i mange år. Jeg har nå gått ned en del i vekt, fra 63 kg til 51 kg. Jeg har bestemt meg for at jeg har en drøm om å bli sterk. Jeg er lei av å være svak! Jeg har lyst til å begynne å trene og å bygge markerte muskler! Jeg har lyst til å bygge sixpack, markerte armer, men ikke så store legg muskler osv. For å starte på dette målet har jeg begynt med å gradvis øke kaloriinntaket mitt med 100 kalorier hver 2 uke. Jeg startet på 850 kalorier, og er nå kommet til 1250 kalorier. Jeg skal fortsette med dette til jeg kommer til min TDEE. Men jeg er livredd for at jeg kommer til å legge på meg fett i prosessen!! Kommer jeg til det? Og hvordan må jeg spise, og hvor mange kalorier må jeg spise for å bygge muskler uten at jeg legger på meg fett? Må man spise nok kalorier? Altså det man forbrenner iløpet av en dag?Dette målet betyr alt for meg, og jeg føler at det gjør at jeg får et mål i livet. Det gir meg en drive!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er godt å lese at du jobber med å spise mer mat. Du har en lav matmengde i dag og dette fører til at kroppen går i sparemodus. Når du spiser så lite som du gjør i dag vil kroppen ta energi fra musklene slik at du får mindre muskler. Dette går også utover hjertemuskulaturen. Det er derfor viktig å spise nok mat når du skal trene kroppen din til å bli sterk.

For å bygge muskler må du spise nok mat. En ungdom i vekst trenger minimum 2000 kalorier daglig kun for å holde kroppen i gang uten trening. Når du kommer opp i 2000 kalorier vil kroppens forbrenning også økes så det er mulig at kroppen din trenger mer mat. En ungdom som trener trenger langt mer mat enn en ungdom som sitter mye stille.

Jeg anbefaler deg å se på nettsidene til sunnidrett.no. Der kan du lese om å spise smart når du trener. Alle mennesker har ulik kropp og derfor kan ikke alle ha en sunn kropp med markerte muskler. I artikkelen Når kommer resultatene av trening, kan du lese mer om dette.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 1.6.2019

Oppdatert: 1.6.2019