Hvor mange ganger kan jeg spise "cheatmeals" når jeg vil bygge muskler?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi alle å ha et sunt og variert kosthold i tråd med helsemyndighetenes anbefalinger, også når man vil bygge muskler. Dette innebærer å begrense mengden snop og annen usunn mat til helger og andre festlige lag.

Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Spiser du sunt og variert og er i fysisk aktivitet i hverdagen, reduserer du risikoen for utvikling av overvekt, fedme og en rekke livsstilsrelaterte sykdommer når du blir eldre.

Dette er de nasjonale kostrådene kort oppsummert:

- Spis mer av dette:

• Grønnsaker
• Frukt
• Bær
• Fisk og fiskeprodukter

- Spis mindre av dette:

• Rødt kjøtt og kjøttprodukter
• Salt og matvarer med mye salt
• Sukker, brus, saft og godteri

- Velg disse matvarene:

• Grove kornprodukter i stedet for fine
• Olje og myk margarin i stedet for smør
• Magre meieriprodukter i stedet for fete
• Vann i stedet for saft og brus

- Spis variert

• Spiser du mange ulike matvarer, får du lettere i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

- Vær fysisk aktiv

• Holder du pulsen oppe i 30 minutter hver dag, får du mer overskudd og lavere risiko for en lang rekke sykdommer.

Det finnes altså ingen konkrete anbefalinger for hvor ofte du kan eller bør spise "cheatmels", men dersom du er flink til å følge kostrådene i hverdagen og passer på at du får i deg alle de næringsstoffene som du trenger, så er det fint rom for å kose seg med godterier og annen usunn mat innimellom også.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Det er også viktig at du spiser nok mat. Er du i energi(kalori)underskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat du trenger, samt finne flere tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Jeg kan altså ikke gi deg noen fasit på hvor ofte du kan spise såkalte "chatmeals". Det viktigste er at du spiser nok mat hver dag og at du passer på at du også får i deg mat som er sunn og variert i hverdagen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler om kosthold og trening som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no