Vektnedgangen har stoppet opp fordi forbrenningen er blitt så lav.

Hei!

Det er imponerende å høre hvor mye du har gått ned i vekt. Har du fått til dette helt på egen hånd? Vi anbefaler å få oppfølging av helsepersonell når man skal endre vekten, for å være sikker på at det skjer på riktig måte. Et kosthold over lang tid med bare 1200-1400 kalorier kan gi mangelsykdommer om man ikke spiser riktig. Hvis du ikke har fått noen hjelp vil jeg anbefale deg at du kontakter enten helsesykepleier eller fastlegen din.

Jeg er helt enig i at du ikke skal spise mindre enn du spiser nå.

Forbrenningen blir lavere etter en periode med vektnedgang og kaloriunderskudd. Dette kan normalisere seg senere, men akkurat nå vil det mest sannsynlig holde seg sånn så lenge du fortsetter å spise lite. Det eneste du kan gjøre for å påvirke forbrenningen er å øke aktivitetsnivået. Du er jo allerede kjempeflink som trener styrke flere dager i uka og går lang tur hver dag. Men hvis du skal øke forbrenningen så må du være i enda mer aktivitet.

Styrketrening og intervaller er det som øker forbrenningen mest. Er det mulig for deg å begynne med litt intervalltrening en dag eller to i uka? Det ville kunne gitt en ekstra boost til forbrenningen. 

Les mer:Utholdenhetstrening og kondisjon

Vær klar over at etter en vektnedgang så tar det kroppen 3-5 år før den godtar den nye vekta. Det er årsaken til at nesten alle som går ned i vekt går opp igjen. Kroppen holder forbrenningen lav i lang tid etterpå for å forsøke å få deg opp i vekt igjen. Derfor er gjeldende anbefaling for de som har slanket seg mye: vær i moderat fysisk aktivitet i 60-90 minutter daglig etter en vektnedgang. Det høres mye ut, og det er det, men det er det som må til for å holde forbrenningen høy nok til å ikke legge på seg igjen (og kunne spise noen lunde normalt). 

Sånn sett kan det jo være greit å få inn enda flere rutiner på mer fysisk aktivitet allerede nå.

Men som sagt, ta en tur innom helsepersonell som også kan hjelpe deg og veilede deg i riktig retning. Og ikke minst, vær stolt over deg selv og kroppen din for det du allerede har oppnådd!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no