Hvorfor går jeg opp i vekt etter vektnedgang?

Jente, 18

Jeg veier 67 kg og er 163 cm høy. Jeg er livredd for å gå opp i vekt og har slitt med spiseforstyrrende tanker i flere år. For et år siden gikk jeg ned i vekt og spiste bare 600-1000 kcal om dagen. Så begynte jeg å øke til 800-1200. I starten av mars veide jeg 63 kg. Så begynte jeg å øke kaloriene til 1400-1659 kcal. Jeg gikk drastisk opp i vekt. Har jeg ødelagt forbrenningen min ved å spise så lite hele året? Jeg har egentlig brukt å ha litt lav forbrenning hele livet. Og må jeg spise 1100 kcal om dagen for å ikke gå opp i vekt? Jeg tenkte å prøve reverse dieting, altså spise 50 kcal mer hver 12 dag for å få høy forbrenning. Tror du at det fungerer? Fordi jeg er livredd for å gå opp i vekt, og det er så rart å se jenter som spiser 2000 kcal +, og ikke gå opp i vekt, mens jeg legger på meg av 1400.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er helt normalt at vekten går opp etter en vektnedgang. Det er slik kroppen er innstilt, den ønsker å komme tilbake til utgangspunktet. Hvis du ikke hadde gått ned i vekt tidligere, kunne nok du også spist 2000 kalorier uten å gå opp i vekt. Når/hvis du kommer opp til 67 kg igjen så vil nok vekten holde seg stabil på 2000 kalorier for deg også.

Etter en vektnedgang så anbefaler vi å ha et høyt aktivitetsnivå. Man bør faktisk være så aktiv som 60-90 minutter daglig, med moderat aktivitet, for å forebygge vektoppgang. Dette må man holde på i 3-5 år før kroppen "godtar" den nye vekten. Hvis man ikke er så aktiv, så må man ha kalorirestriksjon. Hvor stor, er veldig individuelt. Det er ikke så bra å spise så lite som under 1400 kalorier, det er vanskelig å få nok næringsstoffer på så lite mat. Det er nok derfor bedre at du spiser mer, og heller er i mer aktivitet.

Om "reverse dieting" vil hjelpe deg med forbrenningen har jeg ingen kunnskap om, du kan jo forsøke om du vil.

Det er mulig å få hjelp av noen hvis man sliter med vekten, du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Du bør også vurdere om vekt er så viktig for deg at det er verdt alt dette fokuset, strevet og misnøyen.

Les mer: Vær stolt av den kroppen du har!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 26.5.2020

Oppdatert: 26.5.2020