Hvordan forbrenne mer enn man spiser?

Jente, 15

Hei’ Jeg spiste frokost på 207 kcal og forbrente under turen 382 kcal. På begynnelsen av turen var jeg litt svimmel, men det gikk over. Hadde besøk ute , så gikk også en tur med de. etter det og da de dro spiste vi middag. Middagen var på 724 kcal og en sjokolade kake med kakao på 411 kcal. Tilsammen hadde jeg spist 1341 kcal og forbrent totalt 467 kcal. Hvordan skal man klare å forbrenne mere enn det man spiser? Da må man jo forbrenne 2000 kcal og spise 1500 kcal ikke sant? Mere du må forbrenne? Rakk ikke å spise lunsj denne dagen. Men spiser ikke noe usunt eller godteri utenom lørdager av og til fredager og søndager. Det er bra ikke sant. Spiser ikke så mye godteri!!!! Er 165-66 høy og veier 61-63 kg men vil gå litt ned i vekt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Her har du nok misforstått noe, jeg skal prøve å forklare hva vi mener med å "forbrenne mer enn man spiser".

Alle har en "basalmetabolisme" (grunnforbrenning). Dette er det du bruker av kalorier (forbrenner) på en dag, om du ikke gjør noen verdens ting. Hvis du ligger stille i sengen din hele dagen uten å røre deg, så forbruker du ca 1400 kalorier. Så fort du begynner å bevege deg, gå tur, lese, spise, snakke, trene så forbrenner du mer. Når du har regnet ut at du forbrenner 467 kalorier på en dag, så forbrenner du egentlig 1400 (ca) + 467 kalorier, som til sammen blir 1867 kalorier. Hvis du da har spist 1341 kalorier den dagen, så har du forbrent mer enn du spiser. Det kan gi vektnedgang.

Når du har regnet ut at du forbrenner 467 kalorier så har du bare regnet med gåturer. Du har forbrent mer enn det, du har jo også forbrent kalorier når du har snakket, sett på TV, pusset tenner, tygget maten osv. De fleste jenter på din alder forbrenner rundt 2000-2500 kalorier om dagen. Når du da bare spiser 1300 kalorier, så havner du rundt 1000 kalorier i minus på en dag. Det er for mye i minus. Du klarer ikke å dekke kroppens behov for næringsstoffer når du bare spiser 1300 kalorier. Det kan bli farlig i lengden.

Les mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite her.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt må du ta kontakt med helsepersonell, for eksempel helsesykepleier på skolen din. Hun kan vurdere vekten din, se på kostholdet og ditt aktivitetsnivå. Du trenger ikke telle kalorier, det vil bli veldig slitsomt for deg, gjøre det veldig opphengt i mat og du vil mest sannsynlig telle feil (det er vanskelig å telle riktig).

Det er kjempebra at du ikke spiser godteri noe ofte, det er sånne ting som å kutte ut godteri, spise grønnsaker og være i fysisk aktivitet som er viktig for å ha en sunn vekt. Det er ikke nødvendig å telle kalorier.

Les mer om hvordan du får til smarte endringer i kostholdet ditt.

Jeg opplever at du tenker mye på dette, har rotet deg inn i masse tall og gjør det litt komplisert for deg selv. Jeg er også bekymret for om du får i deg nok næringsstoffer, derfor er mitt råd til deg å prate med helsesykepleier på skolen din.

Ta godt vare på deg selv! Lykke til.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 14.11.2020

Oppdatert: 14.11.2020