Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Hei!

Først må jeg si at jeg er imponert over aktivitetsnivået og dedikasjonen din. Du er mye i fysisk aktivitet gjennom uka, trener variert og legger mye innsats ned i dette. Godt jobbet!

Dette med kalorier kan være litt vanskeligere i praksis enn man skulle tro. Jeg skjønner hvis det er frustrerende å ikke gå ned i vekt når du blir "fortalt" at du skal være 7000 kalorier i minus. Det kan være flere årsaker til at du ikke går ned i vekt.

En årsak kan være at klokka di beregner feil mengde kalorier forbrent per uke. Det er vist at klokker og apparater som beregner antall kalorier man forbruker på en treningsøkt, overestimerer dette i mye større grad enn underestimerer. Det betyr at hvis klokka viser at du har forbrent 500 kalorier på en time med styrketrening, kan det godt hende at du egentlig har forbrent "bare" 350 kalorier. Vi kan ikke vite med sikkerhet at det er akkurat slik klokka eller et treningsapparat sier. Hvis den regner flere hundre kalorier feil hver dag, blir det en del til sammen i løpet av en uke.

Husk at det er store individuelle variasjoner i hvor mange kalorier man forbrenning på aktivitet. To personer som trener akkurat like hardt kan forbrenne 500 kalorier i forskjell på én times trening, avhengig av hvordan kroppen er bygd opp, gener osv.

En annen årsak kan være at du registrerer matinntaket ditt feil på Lifesum. Jeg har fulgt opp mange som har forsøkt å registrere alt hva de spiser, og de fleste registrerer for lite. Dette er ofte ikke bevisst, men man glemmer for eksempel å legge inn smør på brødskiva, olje man steker maten i osv. Dette kan fort utgjøre et par hundre kalorier per dag.

Hvis du er 7000 kalorier i minus på én uke skal du egentlig gå ned 1 kg. Derfor er det mest sannsynlig en feil en eller annen plass her.

Vi anbefaler egentlig ikke å telle kalorier. Du er mye i fysisk aktivitet, hvis du i tillegg spiser sunt, variert, normale porsjoner og begrenser inntaket av søtsaker o.l. så skal det være mulig å gå ned noen kilo uten å telle. Samtidig sier du at du er normalvektig, så kanskje det sunneste og mest fornuftige for kroppen din er å være slik den er?

Jeg vil i alle fall ikke råde deg til å begynne å telle enda mer, eller trene enda hardere. Er du normalvektig forsøk å ikke stresse så mye med vekt, det kan gi et anstrengt forhold til mat som vedvarer over tid.

Lykke til videre fremover! Kos deg med treningen, god og sunn mat og ha et avslappet forhold til vekt og kropp.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no