Hvor mange kalorier bruker jeg i løpet av en dag?

Hei!

Jeg kjenner ikke til hvordan apple watch beregner dette nøyaktig, men jeg ser for meg at det er noe slikt:

Kalorier brukt på sykling (konkret aktivitet): 780
Kalorier brukt på bevegelse (gåing osv.): 1500
Andre kalorier brukt gjennom dagen: 1220

Totalt blir dette 3500 kalorier.

Kroppen din bruker kalorier på andre ting enn trening og bevegelse. Det at du puster, snakker, spiser, sover, tenker osv. bruker også kalorier (kalles basalmetabolisme), og det er nok disse som utgjør differansen mellom 3500 (totale) og det du får opp på bevegelse og en konkret treningsøkt. Det er vanlig at "basalmetabolismen" ligger på rundt 1200-2000 kalorier om dagen (avhengig av vekt, høyde, gener osv.), så det kan stemme.

Det er imidlertid ikke mulig for en slik klokke å beregne nøyaktig hva du bruker av kalorier i løpet av en dag, for å beregne det må man puste inn i en maske hele dagen som beregner mengden CO2 som kroppen produserer. Du må derfor tenke at disse tallene er ganske omtrentlige.

Det er mulig at de kaloriene du bruker på sykling (780) inngår i de som kommer opp på bevegelse, dvs de 1500. Da står du igjen med 2000 kalorier fra basalmetabolismen, i stedet for 1220. Jeg vet ikke hvordan apple legger opp dette. Det spiller uansett ikke så stor rolle, siden disse tallene ikke er helt nøyaktige.

Å spise 1000 kalorier om dagen når du forbruker rundt 3500 er alt for lite. Det vil føre til at du går ned i vekt, men du vil miste mye muskelmasse og det kan gå utover din normale kroppsutvikling, samt gi vitamin- og mineralmangel. Det er den totale mengden kalorier du inntar vs. forbruker som bestemmer om vekten går ned. Hvis du forbruker 3500 kalorier og spiser 1000 kalorier så er du 2500 i minus, ved behov for vektnedgang anbefaler vi at man er 500 kalorier i minus. Som du skjønner blir det altså alt for stor differanse her.

Har du behov for å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsepersonell som kan veilede deg og hjelpe til med å gjøre det på riktig måte, slik at det ikke får en negativ effekt på kroppen din. Husk også at vektnedgang er vanskelig, så man bør virkelig ha behov for det for å sette i gang den jobben. Å spise sunt og være mye i aktivitet kan være alt som skal til for at man føler seg litt bedre og ser en liten endring på kroppen, uten at du trenger å telle kalorier eller spise lite.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no