Jeg har ødelagt forbrenningen min, hvordan unngå å gå opp i vekt?

Jente, 18

Hei, jeg er 165 høy og har en stund slitt med vekten min. Jeg har aldri vært «overvektig», men jeg har veid så mye som 57 kg, og det er alt for mye med min kroppsbygning. Jeg spiser ca. 1000-1300 kcal hver dag, og dette har jeg drevet med ca 1 år nå. Jeg føler jeg begynner å bli fornøyd med meg selv nå når jeg veier 52 kg og føler jeg ikke trenger å gå mer ned i vekt. Problemet er bare at jeg tror jeg har ødelagt forbrenningen min ved å spise så lite så lenge, for nå legger jeg på meg bare jeg unner med noe snop på en lørdag! Jeg går altså opp i vekt av ingenting.. hvordan kan jeg spise mer og ØKE forbrenningen UTEN å gå opp i vekt? Orker ikke gå opp igjen, da vil jeg heller leve resten av livet på 1300 kcal

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er godt å høre at du nå skal begynne å spise mer mat igjen. Et kosthold med bare 1000-1300 kalorier vil ikke dekke behovet ditt for alle næringsstoffer, og du er heldig hvis du ikke har utviklet mangler på noen vitaminer eller mineraler etter et år med så lite mat daglig.

Les mer:Dette skjer med kroppen din når du spiser for lite

Det er helt naturlig at forbrenningen blir lavere både når man går ned i vekt, og når man spiser mindre. Kroppen din ønsker nok at du skal opp i vekt igjen, og det vil den gjerne forsøke på å flere år fremover. For å motvirke dette, og kunne spise "normalt" må du være mye i fysisk aktivitet. Etter en vektnedgang anbefaler vi 60-90 minutter med fysisk aktivitet daglig, for å ikke gå opp igjen. Det vil også være viktig at du ikke skeier ut med søtsaker o.l. i ukedagene, og har et høyt inntak av sunn mat som fiber, frukt og grønnsaker.

Du trenger ikke ha en treningsøkt på 60-90 minutter daglig, men fysisk aktivitet er viktig hver dag. Flere dager i uka bør det være trening der du blir svett og andpusten. Kanskje spesielt viktig på dager du skeier ut?

Ta gjerne turen innom helsesykepleier på skolen din for en prat om dette. Det er i alle fall viktig at du begynner å spise mer fremover.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 18.4.2021

Oppdatert: 18.4.2021