Har gått opp i vekt etter snuseslutt, vil det normalisere seg?

Hei!

Så flott at du har klart å slutte å snuse etter så mange år!

Årsaken til at mange går opp i vekt når de slutter å snuse (eller røyke) er at man tyr til mat når man kjenner på sug etter nikotin. Det er ikke det at kroppen ikke får snus som gjør at vekten går opp, det er at du sannsynligvis spiser mer når du ikke snuser, som en erstatning.

Har du lagt merke til at du har spist noe når du kjenner suget etter snus?

Du er i en alder der mange går litt opp i vekt. For mange blir forbrenningen lavere når man kommer i den alderen fordi man er mindre fysisk aktiv enn når man var yngre (da var man ute og lekte mye mer). Dessuten er det mange som disponerer mer penger selv, og kan kjøpe hvilken mat de ønsker, ikke bare spise det familien serverer. For mange fører det til et mer usunt kosthold, som igjen gir vektoppgang.

Det er vanskelig å gå ned i vekt, og det tar mye fokus for de som prøver det. For mange er det noe man tenker på gjennom hele dagen, og det kan gi mye dårlig samvittighet om man ikke spiser den maten som man tenker er fornuftig å spise for å gå ned i vekt. Du bør derfor tenke grundig igjennom om det er virkelig er nødvendig å fokusere på vektnedgang når du har gått opp kun noen kilo.

Driver du med fysisk aktivitet? Regelmessig trening? Det å øke aktivitetsnivået vil øke forbrenningen, som kan gjøre at du går tilbake til vekten du hadde. Utover det vil jeg anbefale å bare spise generelt sunt i hverdagen, holde søtsaker til helgene og ikke overdrive mengden da heller.

For lite søvn kan føre til utskillelse av stresshormoner, i tillegg til at det gjør noe med viljestyrken for å motstå søtsaker. Det høres slitsomt ut å sove så lite som du gjør, og det er ikke bra for helsa di over tid. Har du søkt hjelp for dette? Jeg vil råde deg til å kontakte fastlegen din for å få hjelp til å normalisere søvnen. Det finnes mange gode råd der ut som du kan forsøke.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no