Er det sant at snus får forbrenningen til å gå fortere?

Hei!

Det fines ingen regel som sier at du må gå opp i vekt når du har slutta å røyke eller snuse, men det er ikke uvanlig å gå opp noen kilo etter at du har slutta.

Det stemmer at nikotin påvirker mange ulike hormon i kroppen, blant annet sultfølelse. Mange opplever i en periode økt appetitt når de slutter.

Jeg skjønner at når du er 15 år kan det å legge på litt seg virke verre enn de langsiktige helseskadene man kan få av å snuse. Likevel finnes det gode råd hvis du vil slutte for å unngå å gå opp i vekt:

Følg med på det du spiser og drikker

• Drikk mye vann. Vann kan gjøre at du føler deg mett og dermed minske suget etter søtsaker.
• Hvor mye fett og sukker du spiser, påvirker vekten. Har du god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye energi du bruker gjennom aktivitet, holder du vekten stabil.
• Følg Helsedirektoratets kostråd Kostrådene - Helsenorge
• Regelmessige måltider er med på å holde blodsukkeret stabilt, slik at det er enklere å ikke småspise utenom måltidene.

Tenk gjennom hvorfor og hvordan du spiser

• Vær oppmerksom på hva slags mat du spiser. Tenk gjennom hva, hvor mye og hvordan du spiser. Mange har en tendens til å bruke mat på samme måte som røyk og snus, for å takle stress, som belønning dersom man kjeder seg, eller for å være sosial. Opplevelsen av sug kan forveksles med sult. Derfor spiser du selv om du ikke er sulten.
• Spis sakte og nyt maten. Unngå uro ved å legge bort mobilen og skru av TV-en. Da legger du lettere merke til når du er mett.
• Dersom du har trang til å putte noe i munnen, kan du skjære opp frukt og grønnsaker som du har tilgjengelig når du vil ha noe å knaske på, eller ha en flaske med vann nær deg.
• Sukkerfri tyggegummi eller pastiller fungerer også for mange. De nøytraliserer spyttet, inneholder ikke sukker og holder munnen frisk.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet