Hvorfor er jeg så opptatt av at sminken skal gjøre meg fin?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du har det slikt. Det er helt forståelig at du blir så usikker og lei deg når du har laget deg en fasade om hvordan du skal være. Blir den fasaden forstyrret eller ikke helt perfekt så kommer usikkerheten fram i deg. Du skriver at denne usikkerheten kan gjøre det slik at du ikke vil på skolen og det forteller at du lar denne fasaden av deg selv styre din hverdag.

Det å ikke være fornøyd med seg selv er veldig energikrevende og slitsomt, så det er fint at du vil gjøre en endring. Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene. Synet på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Tenker at dette kan være grunnen til at du sitter igjen med negative tanker om at du ikke er fin nok, god nok. Selv om dette ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er dårligere enn de andre på laget ditt, klassen din, familien din osv. som du ser så kan dette formere seg fort til andre arenaer også.

Det mange sliter med er å kunne stå i vanskelige følelser. Det å stå i følelser der man kjenner at man ikke har det helt bra. Klarer man dette så vil man ser at følelsene henger kanskje i kroppen i noen dager, men sjelden i flere uker. Klarer man å kjenne på disse følelsene og tenke at det er i orden at de er der, så lærer man også det å vite at følelser er ikke farlige. De er bare et symptom på hvordan du har det. Husk også at en følelse er en, men legger du tanker i følelsen så blir tankene mange ganger mye mer. Slik kan derfor negative tanker formeres i følelsen.

Det som kjennetegner lav selvfølelse, er at de som har det er veldig strenge med seg selv. Du merker kanskje at selvkritikk blir mer eller mindre en levemåte for deg. Du snakker stykt om deg selv, sier at du burde klare å sminke deg bedre og er nedsettende mot deg selv hver gang noe går galt. Du er på utkikk etter enhver liten svakhet eller feiltagelse. De feilene du finner er da igjen et tegn på utilstrekkelighet, mislykkethet og at du ganske enkelt ikke er bra nok. Fortsetter du å la denne ballen rulle så vil du slite mye med deg selv. Husk at det er helt normalt at du er en ungdom som er usikker på deg selv. Du begynner å sammenligne deg med andre for å finne den personen du vil være. Det skaper en usikkerhet i deg som er helt normal og som alle ungdommer kjenner på, selv de du ser opp til. Husk også at det er nok mange som ser opp til deg og vil være like fint sminket, men de har ikke mulighet til å bruke så mye tid eller penger på dette. Da må man finne andre ting med seg selv som man kan fremheve som positive slik som det å ha en god lærer, fine venner, fin familie gode naboer osv.

For at du skal komme ut av disse negative tankene om deg selv, så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Det er en øvelse som er fin der du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15-30 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil, hvordan var sminken?, hva skjedde? ble noe forandret rundt deg selv om du ikke var fornøyd med sminken osv. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense dine negative tanker. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Husk også at det tar tid å gå i prosessen der du må jobbe med dine tanker aktiv. Det å være enn detektiv for å se om det er sannhet bak tankene dine. Da er det for mange godt å ha noen som heier på sidelinjen og hjelper deg fram i dine refleksjoner. Helsesykepleier på skolen kan være en slik du kan snakke med. Bare det å si ting høyt kan hjelpe deg til å se annerledes på det som du nå bruker så mye energi på. Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å trene deg litt på å bli kjent med dine egne tanker om deg selv og hva som gjør at du er den du er. Du kan også få hjelp til å lage deg et hovedmål (tørre å bruke lite sminke på skolen) og flere delmål for å komme dit. Det vil føre til et forhøyet stressnivå i deg, men ved å øve så vil dette stresset og nervøsiteten gradvis bli mindre. Tenk hvor mye stress som vil bli borte fra kroppen og hodet ditt hvis du klarer dette. Det er du som må gjøre denne endringen og finne din motivasjon for å klare å bli glad i den du er inni deg.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg..

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.