Hvordan slutte å tenke at alle har mer enn meg?

Hei

Det er helt forståelig at du blir så usikker og lei deg når du har laget deg en fasade om hvordan du skal være. Blir den fasaden forstyrret eller ikke helt perfekt så kommer usikkerheten fram i deg. Denne usikkerheten forteller deg at du lar denne fasaden av deg selv styre din hverdag.

Det å ikke være fornøyd med seg selv er veldig energikrevende og slitsomt så det er fint at du vil gjøre en endring. Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Tenker at dette kan være grunnen til at du sitter igjen med negative tanker om at du ikke er fin nok, god nok, populær nok osv. Selv om dette ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene, følelsene og oppførselen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er dårligere enn de andre på laget ditt, klassen din, familien din osv. som du ser så kan dette formere seg fort til andre arenaer også.

Det mange sliter med er å kunne stå i vanskelige følelser. Det å stå i følelser der man kjenner at man ikke har det helt bra. Klarer man dette så vil man ser at følelsene henger kanskje i kroppen i noen dager, men sjelden i flere uker. Klarer man å kjenne på disse følelsene og tenke at det er i orden at de er der, så lærer man også det å vite at følelser er ikke farlige. De er bare et symptom på hvordan du har det. Husk også at en følelse er en, men legger du tanker i følelsen så blir tankene mange ganger mye mer. Slik kan derfor negative tanker formeres i følelsen.

Det som kjennetegner lav selvfølelse, er at de som har det er veldig strenge med seg selv. Du merker kanskje at selvkritikk blir mer eller mindre en levemåte for deg. Du snakker stykt om deg selv, sier at du burde klare å sminke deg bedre og er nedsettende mot deg selv hver gang noe går galt. Du er på utkikk etter enhver liten svakhet eller feiltagelse. De feilene du finner er da igjen et tegn på utilstrekkelighet, mislykkethet og at du ganske enkelt ikke er bra nok. Fortsetter du å la denne ballen rulle så vil du slite mye med deg selv. Husk at det er helt normalt at du er en ungdom som er usikker på deg selv. Du begynner å sammenligne deg med andre for å finne den personen du vil være. Det skaper en usikkerhet i deg som er helt normal og som alle ungdommer kjenner på, selv de du ser opp til. Husk også at det er nok mange som ser opp til deg og vil være lik deg.

For at du skal komme ut av disse negative tankene om deg selv, så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte disse tankene.

Det er en øvelse som er fin der du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15-30 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense dine negative tanker. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Husk også at det tar tid å gå i prosessen der du må jobbe med dine tanker aktiv. Det å være enn detektiv for å se om det er sannhet bak tankene dine. Da er det for mange godt å ha noen som heier på sidelinjen og hjelper deg fram i dine refleksjoner. Helsesykepleier på skolen kan være en slik du kan snakke med. Bare det å si ting høyt kan hjelpe deg til å se annerledes på det som du nå bruker så mye energi på. Det er du som må gjøre denne endringen og finne din motivasjon for å klare å bli glad i den du er inni deg og da er det greit at verden er urettferdig med at andre har mer enn deg. Legger ved forslag til en app som heter for tankevirus som kan være til hjelp for deg:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.