Jeg føler meg fin hjemme, men på skolen føler jeg meg dritt?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Jeg forstår godt at du undrer deg over hvordan tankene dine snur på skolen, at de gode tankene om deg selv, snur til negative tanker.

Du må prøve å snu de negative tankene, for egentlig, så vet du at de ikke er sanne. Som du ramser opp her, så er du pen, fint sminket, flink på skolen, håret ditt er fint osv.

Når de negative tankene, som gjør at du føler deg dritt presser på, så må du si til deg selv, "men det er jo ikke sant, jeg er pen nok, jeg så det i speilet i morges", eller "jeg er smart, jeg får like gode resultater som alle andre". Du merker den negative tanken mest som en vond følelse, og får ikke helt tak i tanken som fører til følelsen. Det er tanken du må få tak i, og identifisere.

Å tenke på denne måten kalles for kognitiv terapi, og det er skrevet en haug med bøker om temaet, da forstår du at det er ganske vanlig å snakke seg selv ned, tenke negative tanker om seg selv. Som ikke er sanne, og som du må snu for ikke å bli enda mer lei deg og nedstemt. Med fornuften vet du at tankene du får på skolen ikke er sanne, mens følelsene sier noe annet.

Det kan være en vanskelig øvelse å snu negative tanker, men det går, det gjelder å øve. Jeg synes du skal prate med helsesykepleier, det er vanlig at helsesykepleiere kan en del om kognitiv terapi, som handler om NAT, altså Negative Automatiske Tanker. For de kommer automatisk, og alle har dem. Noen strever bare mer med å snu tankene.

En vanlig negativ automatisk tanke kan være "ingen liker meg", men hvis du stopper opp og tenker, så er det ikke sant. Du må ikke la tanken få feste seg, for da blir det en tanke du tror på. Eller du kan tenke "jeg er dum, jeg forstår ikke dette", så vet du også at øvelse er viktig og hvis du leser et par ganger til på stoffet, så sitter det og du er slett ikke dum. Eller "jeg er stygg", da må du minne deg selv om hvordan du så på deg selv i speilet før du gikk på skolen, og så vet du at den tanken ikke er sann.

Helsesykepleier vil kunne hjelpe deg med å snu de negative tankene dine.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier